私たちの多くは、レースに申し込んでタイムを出すことに罪悪感を抱いているが、大局的なことは考えていない。 大きな目標を掲げても、実際にはトレーニングやベストコンディションになるための十分な時間を確保できていない。 PBを取ろう、タイムを追いかけよう、友達に追いつこうとプレッシャーをかける。 ランニングの素晴らしいところは、そのアクセスのしやすさにある。

パークランは毎週末開催され、国内にはたくさんのレースがあるので、私たちはいつでもスタートラインを見つけることができる。

忍耐力は多くのランナーが持っている資質ではない。 我々は結果が欲しいし、早く欲しいのだ。 しかし、時間をかけたらどうなるだろうか？ 1年か2年前からレースプランを立てる。 大きな目標を掲げつつも、ここにたどり着くまでには十分な時間をかける。

一貫性が鍵』というマントラは、実は本当に重要なことなのだ。 ポテンシャルを引き出したいのであれば、時間をかけ、それにバッファーを加えることをお勧めする！ 毎週、トレーニングが完璧に行われることを期待してはいけない。不調であれ、仕事による疲れであれ、休日や一般的な生活プランであれ、多少の余裕を持つのがベストだ。

しかし、この長期的な目標のためにどのようなトレーニングをすればいいのだろうか？ 幸いなことに、Runnaのプランがすべてやってくれる。

主要なトレーニングブロックに入る前に、ベーストレーニングの期間を設けることを勧める。 ベーストレーニングは、基礎を作る場所だ。 強固なベースがあれば、キーブロックでのトレーニング要求に対応するための強固な準備が整う。

ベース・トレーニングの段階は、重要なブロックをまずまずの走行距離でスタートできるよう、量を増やすことに重点を置く。 Runnaのトレーニング・プランは、あなたの経験や能力に合わせて作成されるが、もしトレーニング時間に余裕があれば、時間をかけてトレーニング量を増やしていくことも可能だ。

この段階では、筋力トレーニングも最低週2回（3回なら最高）行うことを勧める。 それが失点を減らすことになるのなら、それはそれで構わない！ ジムワークを優先させれば、筋力を高め、弱点を改善し、重要な段階をスタートさせるための強固な土台を築くことができる。 これは一貫性を保つために不可欠なことで、トレーニングが本当に重要なときにニグルを拾ってしまう可能性を減らすのに役立つ。

自分のペースを守ることが重要で、そのためにトレーニング量を減らす期間（ベーストレーニング）が重要になる。 一年中、トレーニング量を増やし、ハードなトレーニングを続けていると、怪我やオーバートレーニングになりやすい。

重要なブロックは、フィットネスを構築する場所だ。 インターバル・セッションやテンポ・セッションはもう少しチャレンジングで、その量は週ごとに増えていく。

目標、能力、レース距離、準備期間の長さによって異なるが、8週間から20週間がキーブロックとなる。 各レースの距離に最適なキーブロックの時間は以下の通りだ。

例えば、マラソンのトレーニング期間が24週間ある場合、8週間のトレーニングの後、16週間のキーブロックを計画する。 あるいは、5kmのトレーニング期間が10週間ある場合、2週間のベース・トレーニングで体を慣らし、リズムをつかみ、その後8週間のキー・トレーニング・ブロックを計画する。

トレーニングの適応には個人差があることに注意することが重要であり、人それぞれ時間の制約があることも理解している。 時間がない場合でも、素晴らしい結果を得ることができる！

もしあなたがPBを目指していたり、初めてこの距離を走るのであれば、できるだけ早くトレーニングを始めることをお勧めする。 しかし、長期的なプランニングが常に可能であるとは限らないことは十分に理解している！