レースウィークで特に注意すべきは、体ができるだけフレッシュな状態でスタートラインに立てるようにすることです。

まず大切なのはテーパリング。通常よりも走行距離を大幅に減らし、強度を落とすことで、十分に休息がとれた状態でスタートラインに立つことができます。 これは 「デロード」ウィークとやや似ていますが、通常の週よりもさらに強度を落とします。 レースウィークの走行距離は減らしつつ、コンディションを保つためにある程度は高強度のスピードワークを取り入れるべきです。私たちはこれをテーパーインターバルと呼んでいます。

テーパリングについては、以下の記事でキーポイントをまとめています。

体力が落ちてきたと慌てることはありません。ここ数週間、懸命にトレーニングしてきたのですから、その成果を発揮するときです。 今ハードなトレーニングをしても、1週間後に健康な体になっているわけではなく、ただ疲労が残っているだけです。
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それでは早速、レースウィークに向けたヒントを紹介しましょう。

通常は、レース当日の装備を着用して最も長い距離を走ることをお勧めします。ただし、できるだけ快適に走れるよう、レースウィークになってから試着するのも良いでしょう。

レース当日は、走ること以外は心配したくないものです。 レース前の1週間は、スタートラインまでの行き方や別の移動手段を計画しましょう。スタートラインまで走らなくて済むように、時間にゆとりを持たせるのを忘れずに！

コントロールできる要素は、できるだけ多くしたいものです。この週はレース前の朝食の練習をしましょう。 栄養に関する自分の知識や、自分に合う食事を実践することが大切です。 食べ慣れているものを食べ、新しい食材は避けましょう。胃の不調から回復するには時間がかかります！

この週の食事を劇的に変える必要はありません。毎晩パスタを食べる必要はないのです。 ただし、お皿に乗せた食材の種類ごとの量を確認し、炭水化物の量を増やすことが大切です。 前日に摂取カロリーを少し多めに摂っておけば、エネルギーも十分に補給できます。

レース当日の朝は、スタートグループにランナーが集められ、スタートの合図を待つ光景がよく見られます。 走る前の待ち時間に暖かく過ごせるよう、計画を立てておきましょう。 体を覆うのはゴミ袋でも、古着でも良いです。 ほとんどのレースのスタートラインには、寄付できるチャリティ ドロップボックスがあります。

レース当日に重要なのは、新しいことに挑戦しないことです。 レース当日のためのヒントを以下でご紹介します！