テーパリングとは、基本的にトレーニング負荷を減らすことであり、レース当日に100％フレッシュな状態で最高の脚と体力を発揮できるよう、完全に回復させることを意味する。 これは距離にもよるが、通常レース前の最後の1～3週間に起こる。

レース前最後の週にハードなトレーニングをしても、体力の向上はわずかで、怪我のリスクや体内の疲労を引き起こすだけだ。 その結果、トレーニング量とトレーニング強度を減らし、それまでの数週間、数ヶ月のハードなトレーニングから身体が完全に回復する時間を確保する。

こうすることで、ロングランで消耗した炭水化物の貯蔵量を回復させ、筋肉の損傷を修復することができる。

テーパリングは通常、最後のロング・トレーニングを走った翌日から始める。 テーパリングをしているときは、フリーランニングに費やす時間が減るので、自由な時間が増える。 では、新たに見つけたこの時間をどう使うべきか？

テーパリングの焦点は回復にあるので、睡眠を多めにとり、移動に集中し、質の高い食事を自炊するのがベストだ。 また、忙しくて会えなかった友人や家族に会う絶好の機会でもある！

それでも、"キレ "を維持し、絶食トレーニングができるようにスピードワークも続けたいが、通常のトレーニングブロックよりもはるかに少ない量で行う。

私たちの多くにとって、テーパリングは直感に反し、トレーニング・ブロックの中で最も難しい期間となる。 何週間も何カ月もかけてハードなトレーニングをこなし、良いルーティーンを作り、週間走行距離を伸ばしてきたのに、レース直前になって逆戻りしたような気分になる。 そのプロセスを信じれば、レースの途中で魔法のようにすべてがうまくいくようになる。

レース前の1週間でどのような準備をすればいいのか、その方法を紹介しよう。