私たちを信じてほしい。多くのランナーはチャレンジを達成するとき、モチベーションを維持するのに苦労する。 失速したり、壁にぶつかったり、単に次に進むべき道に迷ったりする。 より強く、より健康的で、より集中力のあるランナーになるためのある習慣を作るのだ。

ポジティブな習慣を自分のプレーに加え、それを守り続けているランナーたちは、目標を達成したときに大きな成功を収めているのだ。 彼らは結果ではなく、計画によって描かれたプロセスとロードマップに焦点を当て、旅路における小さな節目の瞬間を祝福する。 それが、途中で挫折することなく、特に自分の力ではどうにもならない挫折に屈することなく、勢いを維持し続ける方法だ。 それは自分のプロセスを信頼することであり、健康的な習慣を身につけることから生まれる。

目指すものがあれば、誰だっていい走りができる。 目標を選択することで、目的を持ち、毎日ドアから出ることができる。

目標を選ぶには、それがSMARTであることを確認すべきだ。 つまり、そうあるべきなのだ：

レースを予約することで、目標とするものを持つことができる。トレーニングを完了しなければならない日が決まっていることで、トレーニングに責任を持つことができる。 ただ何かを持つだけでなく、レースへの参加に金銭的なコミットメントをし、友人や家族に自分の目標を伝える。 レース当日に可能な限り見栄えを良くしておけば、トレーニングを始めるモチベーションを維持し、トレーニングプランに責任を持つことができる。

特定の目標を追いかけているにせよ、レースプランのトレーニングをしているにせよ、単に全体的なフィットネスを維持しようとしているにせよ、ランニングプランに従うことはモチベーションレベルを維持する最も効果的な方法のひとつだ。 計画的なワークアウトで説明責任を果たすことから、一貫したスケジュールに心理的にコミットすること、怪我をしないようにサポートすること、手間がかからず便利なランニングを実現することまで、専門家があなたのために特別に作成したパーソナライズされたランニング・プランがあれば、驚くほどやる気が出るものだ。

自分自身を第一に考え、健康やランニングの目標に向かって努力することがいかにエキサイティングなことかを、親しい友人や家族に伝えよう。 そうすることで、彼らに対する説明責任を果たすことができる。 ランニングの旅専用のページやソーシャルメディアのアカウントを立ち上げることもできる！ Strava 、自分のランニングを友人と共有し、説明責任を果たすことができる。

オンラインやランニングクラブなど地元のランナーのコミュニティに参加したり、知り合いと一緒に走る機会を作ったりして、トレーニングを社交的なものにしよう。

それこそが、コミュニティが付加する精神なのだ。 励まし、やる気、仲間との出会い、互いの成功を応援し合い、新しい大会について学び、タフなランニングをより魅力的に感じさせてくれる。

前もって計画を立てておけば、セッションをサボる可能性も低くなる。 日記を見て、ロングランからイージーラン、軽度のセッションまで、どこにセッションを入れるのがベストか考えてみよう。 日記を書き、前もって計画を立てることで、他の予定に邪魔されることはなくなる！ それに、それぞれいつになるかを頭の中で準備し、前もって食事と睡眠をしっかりとっておくことができる。

たまには、自分の歩んできた道のりを振り返ってみることも大切だ。 以前のセッションを振り返って、改善点をすべて確認し、今後のことを考える。 これには Strava などのアプリを使えば、ハードなセッションに挑むモチベーションを高めることができる。 また、プランの途中にレースを組み込んで、自分の進歩をモニターするのも効果的だ。

早朝のセッションや、一日の仕事を終えて遅めのセッションをするときのもうひとつのちょっとしたライフハックは、前日にキットを出しておくことだ。 そうすれば、目覚めたときや仕事から帰ってきたときに、自動的にランニング・キットに飛びつくことができ、玄関を出てその日のセッションを成功させる一歩手前まで行くことができる！

休息と回復がトレーニングと同じくらい重要であることを忘れないでほしい。 自分の体の声に耳を傾け、必要なときには休養日を取る。 この時期、身体はあなたが行ったすべてのトレーニングに適応する。 これは燃え尽きや怪我を防ぎ、ロングランでのモチベーションを維持するのに役立つ。