週に1度のロングランがまたやってきたが、もっとイージーに走るためにできることがあるはずだ。 ロングランのコツを紹介しよう。

カレンダーにロングランの予定を書き込んでおけば、それがいつなのかがわかり、ダブルブッキングを防げる。 ロングランは体力を消耗するので、休息とリカバリーを計画的に行うことが重要だ。

どこを走るかは、出発前に知っておく必要がある！ 可能であれば、単にキロ数を数えることから気を紛らわせるために、眺めの良い楽しくエキサイティングなルートを作るようにしよう。

ロングランを頻繁に新しい場所で行うことで、物事を混ぜ合わせ、エキサイティングな状態を保つことができる！ ルートが決まれば、ワクワクすることができ、ドアを開ける一歩手前まで行くことができる。

ロングランは、特定のペースにこだわったり、特定のルートや地形で走ったりする必要がなく、プレッシャーから解放されるように設計されている。 街中を走るのであれば、今まで行ったことのない新しい公園まで走るとか、いつもは右に曲がるところを左に曲がるといった単純なことでもよい。 田舎を走るなら、新しいトレイルを探検したり、美しいビューポイントへのルートを計画したりできる。

重要なのは、レースのためのトレーニングは退屈に感じることもあるということだ。ランニング・ルートを変えることは、トレーニングにスパイスを与え、新しい場所を探索する素晴らしい方法であり、同時にレース当日の目標に近づくことでもある！ StravaやKomootなどのアプリにはルートプランニング機能があり、地元を探索するためのルートを自分で作成し、地図にマッピングしてデバイスに保存することができる。

朝起きて、目の前の床に並べられたランニングキットを見たら、それを着なければならない！ そして一旦装着してしまえば、走りに行かない言い訳はできなくなる。

腕時計の充電も済ませておくこと。朝、充電されるのをじっと待っていたくはないだろう。 また、いざというときのために（あるいはランニング後のアイスクリームに！）、何らかの形でお金を持っておくといいかもしれない。

これが一番いいところだ！ ロングランはレース当日の栄養補給を練習する絶好の機会だ。 ゆっくりと炭水化物を放出する朝食をしっかり摂り、胃の中で落ち着くのに十分な時間を置いてから出かけること。 ランニングの長さにもよるが、中盤に燃料が必要になることも多い。エナジージェルやお菓子などの形で補給できる。

荷物を持って走らず、ポケットがない場合は、角の店で休憩する計画を立てるか、家の近くにスナックを隠しておき、ランニングの途中でそこを通り過ぎる。 ランニング中に水分を補給するのもいいアイデアかもしれない。 荷物に入れたり、手持ちの水筒に入れたり、隠したり、途中で売店に立ち寄ったりすることもできる。

バナナとプロテインシェイクやバーを帰ってきたときのために出しておいたり、冷蔵庫にヨーグルトやチョコレートミルクをたっぷりストックしておくのもいい。

ロングランをより楽しいものにするには、友人を連れてくるのが間違いなく一番だ！ 友達と一緒に走りに行くと言っていれば、距離に対する責任を持たせてくれる人もいる。

もし友達がロングランを全部一緒に走る気がないのなら、自分がいつどこにいるのかさえ決めておけば、区間ごとに違う友達が参加するよう計画することもできる。 また、彼らの番が近づいたら、自分の居場所を共有することも有効だろう。

もし一人で出かけることになっても、友人にセッションの内容を伝えることで、自分自身にもう少し責任を持たせることができる。