Photo credit 'Aaron Rolf' - aaronrolph and Ultra X

ギリシャで2年間生活し、最近ではスリランカ横断ウルトラマラソン（5日間、250km）を（35度以上の暑さの中で）完走したベンは、暑さの中でのトレーニング（およびレース）に何が必要かを熟知していると言っていいだろう。 物事は難しくなるが、同時に体力を養うには最適な方法だろう。 ロンドン・マラソンを筆頭に、夏の終わりには世界中で多くのレースやマラソンが開催される。

まず第一に、成功するための準備を整えよう。 暑さの中でトレーニングするのであれば、提出したPBタイムを見てみよう。 暑さの中でのトレーニングはランニングを著しく困難にするので、「体力がない」と感じるかもしれないが、そうではない。 アプリの「 Manage Plan 」セクションにアクセスして変更を加え、達成感を得られるようにしよう。

太陽は真昼が一番強い。 日焼けや脱水症状を避けるため、ランニングは午前中か、日が沈み始めてからにしよう。 日中の最も暑い時間帯にロングランをすると、体に大きな負担がかかり、パフォーマンスだけでなくリカバリーランにも影響する。 一般的には、午後12時から午後3時の間は走らないようにし、日陰のルートを作るようにする！

ジムを利用できるのであれば、トレッドミルに乗って難易度の高いトレーニングをこなし、熱中症を防ぐのも一案だ。 トレッドミルに合わせてプランの単位を変更できるので、移行はとても簡単だ。

何度も何度も耳にすることだが、十分な水を飲むことはとても重要だ。 気候が異なるため、1日の推奨摂取量は国によって異なるが、英国では、通常の水分喪失量を補うために約2リットルを飲むことが推奨されている（通常を強調）。 より多くのエネルギーを発揮し、より多くの汗をかく場合は、走る前、走っている最中、そして走った後に水分摂取量を増やすことを心がけるべきである。

持久走や太陽の下でのランニングに慣れていない人は、ハイドレーションベストを購入することをお勧めする。 水筒に水分補給用の飲み物を入れてもいい。電解質と塩分も加えることをお勧めする。

太陽の有害な紫外線（UV）に無防備にさらされると、皮膚や目にダメージを与えるだけでなく、免疫システムの抑制を引き起こす可能性があるため、ロングランに出かける前に日焼け止めクリームを塗ることを忘れないことが重要だ。 何時間も外にいる可能性があるので、最大限の保護を確保するためにSPF50以上のものを選ぶこと。 紫外線は衣服の中にも入り込むことがあるので、顔、手、体全体に塗ることを忘れずに。

しかし、暑さの中で走ると体温がかなり上昇することを念頭に置く価値はある。 家を出る前はなんとかなると思っていたランニングウェアも、走り始めて5分後にはその服装を選んだことを後悔することになるかもしれない。 ショートパンツが好きなら、それを選ぶといい。 ベストを着るのが好きなら、そうすればいい。

もうひとつ考慮すべきことは、アクティブウェアを購入する際に選ぶ生地に気を配ることだ。 軽くて通気性がよく、持続可能である。 また、紫外線から肌を守ることもできる！ コットン100％よりも吸汗性に優れている。

最後に色も重要で、暗い色は避けた方が賢明だ。 白は黒よりも太陽の光を反射するため、より涼しい状態を長く保つことができる！

頭皮の日焼けを経験したことがある人なら、おそらく二度と経験したくないだろう。 頭皮用のSPF製品も増えてきているが、帽子をかぶるのはもっと簡単で安価な（脂っぽくないのは言うまでもない！）選択肢だ。 ペラペラ帽やフェドラ帽、ベレー帽のような帽子はここでは論外で、シンプルなベースボールキャップで十分だ。

ランニング用の帽子を買うなら、通気性の良い素材のものを選ぼう。 日差しが強いときに頭皮を覆うことは、ロングランでオーバーヒートしたり、熱中症になったりするのを防ぐのに大いに役立つ！

前述したように、最適コンディション以下はパフォーマンスの妨げになる。 体は体を冷やさないことに集中するので、ペースは思ったほど速くならないかもしれない。 特に長距離のトレーニングに関しては、完全にサボってしまうよりは、トレーニングを維持し、少し望ましくない結果を得る方がいい。
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それなりの準備をしておけば、トレーニングに影響はないだろう。 暑い日にロングランをしなければならない場合は、上記のステップに従えば問題ない。 安全で、分別があり、そして最も重要なのは楽しむことだ！