テキスト、ビデオ、画像などのサポート記事の内容は、情報提供を目的としています。 コンテンツは、専門家による医学的な助言、診断、または治療の代わりとなるものではありません。 私たちのサポート記事を利用するだけでなく、医学的な判断を下す前には医師に相談してください。

これはどんなランでも重要ですが、特にスピードトレーニングを始める前には重要で、寒さや体の硬さ、動きの鈍さを感じずにランを始めるのに役立ちます。 ウォームアップの後、ゆっくり、リラックスして走り始めることを目指しましょう。

デスクワークの仕事で一日中あまり動かない場合は、特に注意しましょう。 少しでも座りっぱなしを避けるようにしましょう。

筋肉、靭帯、腱を強化することで、強固な土台を築くことができます。これにより、ランニングによる衝撃を吸収する能力が向上し、骨密度を高め、パワーと持久力を高めることができます。 Runnaの筋トレをあなたのプランに加えることを強くおすすめします。これらのトレーニングは、ジムでも自宅でも行えます。

古くなったトレーニングシューズでは同じサポートを得られませんし、大きすぎたり小さすぎたりするとマメができたり、走り方に悪影響を与え、結果的にケガにつながる可能性があります。

暑くて日差しの強い場所でも、寒い場所でのトレーニングでも、体温調節のためには気候に合った服装をすることが不可欠です。 私たちのアプリでは、さまざまな服のブランドの割引コードを見つけることができます！

固い表面でのランニング（トレッドミルや舗装道路など）は関節や骨に負担がかかります。 芝生や小道など、柔らかい路面を含めるようにしましょう。 多様性が最適です。

睡眠と栄養で十分な回復を目指してください。 休息は、トレーニングでの努力に体が適応したときに得られます。 休息をとらないと、体の回復が遅くなります。 可能であれば、8時間近い睡眠をとることを目指しましょう

現在の体力レベルを超えて無理をしないようにしましょう。 体力づくりは長期的なプロジェクトで、無理をしてもケガのリスクを高めるだけで、逆効果になる可能性があります。 私たちは、あなたのランニングが持続可能で楽しいものであることを願っています。

ケガを予防するために、定期的にスポーツマッサージを行うのが好きな人もいますが、これは個人の好みによります。 これを裏付ける科学的根拠はさまざまですが、余裕があり楽しめるなら、毎月通うことに問題はありません。 自宅で定期的にストレッチやフォームローリング、ヨガなどをするのも効果的です。 自分の体を知り、どこに硬さを感じるかを把握し、週に3～4回、その部分をケアしましょう。

ケガのリスクを減らし、最高のランナーになるために、これらのヒントを参考にしてください！ ご覧の通り、ケガの予防には複数の要素が関わっています。 良い習慣を作ることが、長期的に素晴らしい結果につながります。