テキスト、ビデオ、画像などのサポート記事の内容は、情報提供のみを目的としたものである。 本コンテンツは、専門家による医学的助言、診断、治療の代わりとなるものではない。 私たちのサポート記事を利用するだけでなく、医学的な判断を下す前に、女性の健康／骨盤理学療法士や医師に確認すること。
​現在のエビデンスに基づく推奨は、マタニティ・チームの監視のもとで快適に感じる限り、ランニングを通じて妊娠中のフィットネスレベルを維持することができるという研究結果である。

おめでとう！ では、それはあなたのランニングにとって何を意味するのだろうか？ 研究結果によれば、マタニティ・チームに見守られながら、自分が心地よいと感じる限り、フィットネス・レベルを維持することは可能だ。 当然、走りに行く気になれない日もあるだろう。 週を追うごとにペースが落ちていくだろうが、それも構わない。 Ailish当院の女性理学療法士とチームを組み、出産前に必要な情報を提供し、次に何をすべきか、 産後 ガイドも楽しみにしていただきたい！

ここRunnaでは、妊娠中にランニングをする際の注意点や、継続できることについてアドバイスできればと思っている。 このガイドに掲載されているすべての情報は、理学療法士であり、ランニング愛好家であり、2人の幼児を持つ母親でもあるアイリッシュを含むRunnaのコーチング・チームから提供されたものである。

アイリッシュはシニアMSK理学療法士であり、2児の母でもある（もう1児が誕生予定！）。15年以上の経験を持ち、ランニングに関するあらゆることに特別な関心を持っている。 これまで2度の経験をした彼女は、産後に好きなことに戻ることの苦労も喜びも理解している。 アイリッシュは、その旅のガイド役でもあるのだ。

2006年にユニバーシティ・カレッジ・ダブリンで理学療法学士号（優等学位）を取得した。 その後、アイルランドとオーストラリアで働き、2012年からは英国に戻っている。 走ることは常にアイリッシュの人生の大きな部分を占めており、子供を持った後もそれを手放さないことが重要だと彼女はわかっていた。

これは実にさまざまだ。 最初の12週間を無事に乗り切り、妊娠前のランニング体力を維持する女性もいれば、ソファに横たわったまま、便器に抱きつくためだけに立ち上がる女性もいる。 どちらに転ぶかを予測することは不可能だが、主なメッセージは、走れるほど元気ではつらつとしているなら走ればいいし、そうでないなら走らなければいいということだ。

ランニングを続けていて、不都合な症状について疑問や不安がある場合は、マタニティ・チームに連絡してアドバイスを求め、しっくりこないことがあっても無理強いしないこと。

妊娠初期によくみられる症状には以下のようなものがある：

悪名高い妊娠ホルモン、リラキシンについて、もう耳にしたことがあるかもしれない。 6週目頃から体内に入り始め、12週目頃にピークを迎える。 その目的は、出産のために骨盤内の靭帯を準備することである。 それを意識することは、何が十分で何が多すぎるかの目安になることもあり、重要である。

骨盤の周りでは、走っている最中や走った後に、前面（恥骨）に違和感を覚えることがあり、背面（仙腸関節）でも靭帯の弛緩が大きくなっているために同じような違和感を覚えることがある。 ペースを落としたり、休憩を挟んだり、走る時間を短くしたりすることで、この症状を抑えることができる。 そうでない場合は、女性健康理学療法士に相談すると、より個人的なアドバイスが受けられる。

体内の靭帯の弛緩が進むと、古い怪我が再発する可能性もある。 妊娠中のランニングでは、休息、水分補給（特に暑い日に走る場合）、栄養補給が最も重要であることに変わりはない。

以下のエクササイズは、妊娠中に走るための骨盤の準備運動に役立つ。

願わくば、今頃になって強い疲労や吐き気が取れてきて、人間らしい感覚を取り戻せるといいのだが。 もし体調が回復し、再挑戦する準備ができているのであれば、ゆっくりと走り始めるようにしよう。 まずは10～15分のジョギングから始め、2～3分ごとにウォーキングの休憩を入れる。

この時期の主な身体的変化として、バストサイズの継続的な増大と並んでランニングに影響するのは、赤ちゃんが骨盤内から腹部へと移動するにつれてコブが出現することである！ そのため、背中を丸めすぎて、膨らみ続ける段差に引っ張られながら走っているように感じることがある。 腰がニュートラルな状態でランニング以外の練習をすることで、コブの重さをコントロールする方法を学び、このような事態を防ぐことができる。 走った後に腰のストレッチをすれば、ここでも違和感を感じ始めるのを防ぐことができる。

繰り返しになるが、走るスピードを落とすことを恐れず、とにかく楽しく走ることだ。 このことを受け入れるのは難しいかもしれないが、あなたの体は人間を成長させるのに忙しい。 自分と赤ちゃんの健康が一番大事だから、無理をしないことが鍵になる。

まだ始めていないのなら、今こそ骨盤底筋エクササイズについて考えるいい機会だ。 妊娠中に走り続ければ、大きな仕事をすることになる。 膀胱、腸、子宮を腹部内に固定する。 赤ちゃんが大きくなり、あなたの体重が増えるにつれて、お産の仕事は難しくなる。そのため、お産が十分な強度を持ち、尿漏れやランニング時の膣の重苦しさ・引きずり感などの症状を回避できるようにすることが重要である。 走っているときは直立した状態になるので、ランナーにとってベストなポジションは立った状態だ。 混雑した部屋にいて、「風をおさえる」必要があることを考えてみよう。 つのアプローチがあり、どちらも重要だ。 この2つを1日に2、3回行うようにする！

この時点でまだ走りたいと感じているなら、素晴らしいことだ。 そうでなくても、恥じることはない。 体とバンプを尊重し、自分にとってベストなことをする。 水泳をしたり、エクササイズバイクを漕いだりすることはできる（体に負担をかけないものなら何でもいい）。 実際、産後の運動復帰の旅では、ランニングよりもこれらの方が（すべてがうまくいって）早くできるようになるので、習慣にするのは悪くない。

ランナーに話を戻すと、今はペース配分など忘れて、ただフィーリングに任せて走る時だ。 トークテスト」のルールを忘れず、必要なら何度も休憩を取ること。 痛みの中を走るのはいいことではない。 妊娠後期のどの時点でタオルを投げ入れても全然構わないし、気が向いたらウォーキングや水泳、サイクリングに専念してもいい。

妊娠後期と同様、ランニングに影響を与える最大の身体的要因は、大きくなり続ける臀部と、骨盤と骨盤底筋を介して下降する体重の増加である。

どの妊娠期にも言えることだが、以下のような症状を感じたら、ランニングを休み、マタニティ・チームに相談し、何がベストかアドバイスをもらおう。

妊娠中に少しでも走ることができたのなら、よくやった。 私たちは、それがあなたの好きなことであり、あなたをあなたたらしめていることを知っている。 大幅にペースを落とそうが、ラン／ウォーカーになろうが、サイクリングや水泳に切り替えようが、あるいは単にウォーキングが自分にとって最高のエクササイズだと判断しようが、そんなことは気にしない。 ここで最も重要なことは、あなたと赤ちゃんの健康とあなたの幸せである。 あなたの妊娠に幸あれ！ 産後ランニングプランはこちらでぜひチェックしてほしい。