リカバリーは、効果的なトレーニングのためには、プランのアクティブな要素と同じくらい不可欠である。 リカバリーは、身体の生理的・心理的機能を回復させ、再びベストの状態で競技やトレーニングができるようにするための重要な鍵であり、ダウンタイムを軽視してはならない！

ここでは、トレーニングと同じほど重要なリカバリーに取り組むために知っておくべきことをご紹介します。

リカバリーにおいて睡眠が重要であることは言うまでもありません。 休息は、身体のバッテリーとも言える神経系を修復し、回復させるために不可欠です。

、一晩に8時間の睡眠をとることを目標にすることが重要だ。メリットを享受するためには、これを一貫した生活習慣とする必要がある。 眠れないと悩んでいる人は、夕食の時間を少し早めてみたり、寝る前のスクリーンタイムを制限してみたり、8時間以上必要なときは自分の体の声に耳を傾けるようにしよう。

プロテインは、筋肉の小さな断裂を修復し、痛みを和らげることで回復を早めることが証明されている。 トレーニングの強度を上げるときは、身体を修復するためにタンパク質の摂取量を増やすことが不可欠だ。 食事にタンパク質を取り入れるのに苦労しているなら、毎日プロテインシェイクを加えるのは簡単なハックだ。 ランナーのための日常的な栄養摂取に関する詳しいガイドについては、こちらをご覧ください。

水分補給は回復のために重要なだけでなく、身体が日常機能を果たすためにも不可欠だ。 人間の体はほとんどが水でできている。 体内の電解質バランスを維持し、毒素を洗い流し、栄養素を細胞に運び、 体温を調節するためには、水分補給が不可欠である。

普段から1日に約2～3リットルの水を摂取することが推奨されていますが、 運動する場合は、汗による水分損失を考慮して、摂取量を増やす必要があります。 また、トレーニング中もトレーニング後も水分補給は欠かせない。 人それぞれ要求が違うことを忘れないでほしい。 汗を多くかくようなら、筋肉のけいれんを避けるためにもっと水を飲む必要があるかもしれない。

トレーニングの合間に適切なリカバリーができていないと感じるなら、それは効果的なウォームアップとクールダウンができていないからかもしれない。 DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness：遅発性筋肉痛）のリスクが高まる。 ウォームアップとクールダウンのアイデアが必要な場合は、こちらのチュートリアル をご覧いただきたい。 Runnasのモビリティサービスを利用するには、ご自分のプランに追加するか、YouTubeチャンネルで をフォローする。

毎週のランニングのルーティンに筋力トレーニングを追加することで大きな変化が生まれます。 筋力がつけば、ランニングによる負荷に耐えやすくなり、脚がすぐに疲れるということがなくなります。 ランナーのための筋力トレーニングについてはこちらをお読みください。

リカバリーの過程において休息日は非常に重要です。 休息日により、身体が修復されて回復し、トレーニングの成果が体に定着します。 自分の身体の状態を敏感に感じ取り、脚が疲れているときは無理をしないことが大切です。

セッションを移動する覚悟はできているはずだ。 ランニングで脚が疲れていて痛むようであれば、トレーニングの日数を減らすか、強度を下げて1週間で走る距離を減らすことをお勧めします。

塩浴、氷浴、マッサージガン、抗炎症バーム、フォームローリング、着圧タイツなどを活用しましょう。 いずれも一夜にして回復力を劇的に変えることはできないが、これらの1%sをコンスタントに積み重ねることで、やがて体がより早く回復するようになる。 リカバリーとウェルネスの人気ブランド商品を割引価格で利用できる特典をご用意しています。詳しくは、アプリのオファーセクションをご覧ください。

最後に覚えておいてほしいのは、身体が耐えられるランニング距離に個人差があるように、リカバリーの方法も人によってそれぞれ異なるということです。 自分の可能性を最大限に発揮しつつ燃え尽きないようにするためには、ここで紹介したアドバイスを常に意識して実践していく必要があります。