ランナーなら、筋肉痛に悩まされた経験があるはずだ。

また、本物のケガであれば回復に時間がかかる（理学療法士や医師の診察を受ける必要がある）のは確かだが、トレーニング中、特にハードに自分を追い込んでいる場合は、ある程度の痛みがあるのが普通だ。

フォームローリングは、筋肉や筋膜の緊張や痛みを和らげるのに非常に役立つ。 フォームローラーを使ったことがない人は、最初は少しぎこちなく感じるかもしれないし、使ったことがあっても正しくできているかどうかわからないかもしれない。 そこで、ランナーのための10分間のフォーム・ローリング・ルーチンを作成した。

フォームローリングはセルフマッサージの一種で、フォームローラーを使って体のさまざまな筋肉に圧力をかける。 筋肉と筋膜（筋肉を包む結合組織）の緊張を和らげるのに役立つ。

フォームローラーで転がすときは、自分の体重を使って、硬くなった筋肉や痛んだ筋肉に圧力をかける。 これは血流を促進し、筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を向上させる。

ランニングは、特に脚と腰の筋肉、筋膜、関節、腱にストレスを与える。 フォームローリングは、筋肉の緊張や結びつきをほぐし、柔軟性や可動域を向上させるのに役立つ。

筋肉への血流を促進し、治癒プロセスをスピードアップさせ、痛みを軽減させるので、ラン後のリカバリーにも最適だ。 フォーム・ローリングのルーティンが必要なら、上記のベン・コーチのものをチェックしてほしい！

フォームローリングには、ランナーにとっていくつかの利点がある：

さらに、厳しい運動の後にリラックスしてストレスを解消するのにも最適だ！

硬くなった筋肉、痛んだ筋肉、酷使された筋肉に直接圧を加えると、特にトリガーポイントや特に圧痛のある場所に当たったときに痛む傾向がある。 この不快感は、注意が必要な部位に取り組んでいるというサインであり、通常、緊張が解けるのがその後に続く。

しかし、我慢できないほどの痛みであってはならない。 ディープティシューマッサージのような "良い意味での痛み "だと思ってほしい。 極端に痛いと感じる場合は、圧力を弱める必要があるかもしれない。

フォームローラーの選び方は、ニーズ、経験レベル、感性による。 いくつかの要因がある：

フォームローリングが初めての人や、筋肉がとても敏感な人は、柔らかくて密度の低いフォームローラーから始めるといい。 より深い筋肉を鍛える必要がある場合は、より硬く高密度のフォームローラーが良いかもしれない。

また、特定の筋肉の結び目により的を絞ったリリーフを提供できる、隆起や凹凸のあるテクスチャーフォームローラーもある。 ローラーの長さや直径もさまざまで、長くて大きなローラーは背中や脚など広い範囲を転がすのに適しており、短いローラーは旅行やより集中的な作業に適している。

フォームローリングはパズルの1ピースに過ぎない。 筋肉がどのように感じ、どのようなパフォーマンスを発揮するかは、睡眠や栄養状態にも左右されるし、特に、 筋力と筋肉量を適切に管理すること と モビリティプログラムにも左右される。

Runnasを使えば、ランニングトレーニングプランとともに、その両方を同じアプリで得ることができ、プランを変更するたびに進捗状況を確認することができる。

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