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ほとんどの背中の痛みは非特異的なもので、構造的な損傷や構造的な炎症がないことを意味する。 背中の痛みは通常、関節のこわばりや筋肉の硬直が原因で起こる。そのため、このような痛みが出た場合、最も重要なのは 、背中の動きを維持することである。 ランナーにとって、悪化することを恐れてすべての動きを止めてしまうことはよくあることだが、 、できる最善のことは動くことだ。

一般的な 兆候と症状 背部痛には以下のようなものがある：

ピンと針が刺すような痛み、しびれ、腸の問題などの徴候や症状がある場合は、必ず医師に相談すること。

休養が常にベストというわけではない！ そのように感じないかもしれないが、腰は動きを好む。 凝りを防ぐのに役立つ。。 10分程度の短い散歩でも、症状の緩和には効果がある。

短時間のウォーキングだけでなく、 、腰痛の症状を和らげるために、一日中これらのエクササイズを行うことをお勧めする。

膝を胸に当てる (ソース)

仰向けに寝転び、両手で膝をできるだけ胸に近づけるようにしながら、膝を胸まで軽く回す。 筋肉が硬くなっているため、若干の痛みを感じるかもしれないが、痛みに逆らうのではなく、痛みと一緒に取り組むべきである。 この運動は、背中を動かし続けるために、少しずつ何度も行う必要がある。

死んだ虫 (ソース)

このエクササイズは腹筋のためのものだ。 腰痛がある場合、 腹筋が弱いために腰に負担がかかっていることが多い。 このエクササイズで体幹を鍛え、 腰を支える。 手と太ももは平行にし、膝は90度に曲げる。 反対側の腕と脚を、それぞれ床と平行になるまで同時に伸ばす。 体幹を鍛え、スタートポジションまで引き上げる。 この運動は1日2～3回、1回につき20～30秒行う。