シェイクアウト・ランとは通常、レース前日に行われるイージーペースでの5kmのグループ・ランのことだ。 本番前の最後の追い込みだ！ SNSで見かけたことがあるかもしれないし、トレーニング・プロバイダーや地元のクラブ、あるいはブランドから招待されたことがあるかもしれない。 シェイクアウト・ランを行うかどうかは、結局のところ、レース前日に走りたいか休養したいかによる！
シェイクアウト・ランはイージーランとまったく同じだが、ランニング・トレーニング・プランに加えて行うべきではない。 シェイクアウトランに参加する場合は、最後のイージーランを置き換えるために行う。 例えば、あなたのランニングトレーニングプランが、金曜日にイージーラン、土曜日に休養、日曜日にレースというものであれば、金曜日に休養、土曜日にシェイクアウト、日曜日にレースということになる。
プロ
レースの興奮を高める
大事な日の前に脚を伸ばし、ほぐすことができる。
自分と同じレースに挑もうとしている他のランナーと出会い、ヒントやコツを共有する。
レース前の緊張をほぐす
タダ券目当てで参加することもあるかもしれない！
短所
レース前24時間は完全に休めない。
シェイクアウトへの往復の移動も考慮する。不必要な走行距離や移動時間が増えることにならないか？
レース前日までには、リラックスしてオーガナイズすべきだ。もしオーガナイズされたイベントに向かうことが面倒だったり、ストレスになるのであれば、プレッシャーを感じる必要はない。
シェイクアウト・ランを行うべきか？
レース前のテーパーには個人差がある。 もし自分に合ったパターンを見つけているのであれば、レース当日の直前での変更は避け、そのパターンに従うことをお勧めする。
レース（特にマラソン）の前日、エネルギーを蓄えるために休養を取るのが好きな人もいれば、休養を取ると足が重くなるように感じる人もいる。
集団走行で緊張がほぐれる人もいれば、逆に緊張が増す人もいる。 多くのレースをこなせばこなすほど、自分にとって何が正しいかを判断できるようになる。
自分のトレーニングを振り返り、高強度のインターバル・セッションや高強度のロングランを行う前に何が有効だったかを判断基準にするのもいいかもしれない。 しかし、そのプロセスを楽しみ、楽しむことを忘れないでほしい！