典型的なレースの走り方は、自分の目標ペースを計算し、トレーニングでそれを練習し、レース当日の指針にすることだ。 自分のトレーニングやフィットネスレベル（Runnaから推定目標が提示される）に基づいた現実的な目標を選ぶのであれば、効果的なランニング方法であり、目標を達成できる可能性が高くなる。

しかし、GPS腕時計を持っていなかったり、レースが完全に平坦なコースでなかったり、レース当日の天候が悪かったりしたらどうだろう？ あるいは、一定のペースに縛られることが、自分の可能性を狭めているかもしれないと思ったことはないだろうか？ そこで、RPE（自覚的運動強度）によるレースの出番となる。 以下の情報を読む前に、まずRPEを理解するための記事をチェックすることをお勧めする。 RPEをよく知らない人はこちら。

どのようなレースでも注意しなければならないのは、走りながら努力のレベルを上げていくことだ。 スタート地点 は常にゴール地点より楽に感じるはずで、したがってレース中RPEはトンビルドすると予想される。 正直に言おう、私たちはおそらくレースが終わるころには、RPE指標で10（フラットアウト、最大努力）に近いと感じているはずだ。 可能な限り早くフィニッシュラインに到達できるよう、全力を尽くすつもりだ！

短いレース（10km以下）の場合は、長いレース（マラソンやウルトラ）に比べて、最初から努力が難しく感じられると予想される。 Runnaでは、レースにRPEレンジを使用することを推奨しており、以下にいくつかの目標値を示している。

RPE7でスタートし、3キロまでにRPE8まで上げ、最後の2キロは全力を尽くす（RPE9～10）。

RPE6でスタートし、中盤までにRPE7まで上げ、8kmまでにRPE8まで上げて、最後の2kmに全力を尽くす。

このレースを3回に分け、最初の7kmをRPE5でスタートし、7～14kmでRPE6まで上げて、最後の3分の1を全力で走る！

最初の12kmはRPE4、12～24kmはRPE5、24～36kmはRPE6、そして最後の6kmはフィニッシュまで全力でプッシュする。

これは競技の距離にもよるが、RPE3～4でスタートし、マラソンと同様の努力を積み重ねたい。 レースを4つか5つに分け、各ステージで力を入れる！

ロードランニングで努力するのは少し大変に思えるかもしれないが、地元のパークランやオフロードでのレースでぜひ試してみてほしい。 自分が思っている以上に、自分を追い込むことができるかもしれない。 また、時計が鳴り続けることから解放されるのも大きな喜びだ！ もしこの方法を取るのであれば、結果を教えてほしい！