クロストレーニングとは、単にランニングを補完するために、ルーティンに別の種類の運動を加えることを意味する。 ランニングの代わりになるのではなく、ランニングだけでは避けられない累積的な衝撃を与えることなく、フィットネスを高め、有酸素能力を向上させ、怪我のリスクを減らすのに役立つ。
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一般的な目安として、週ごとのランニング距離は、週ごとに10％以内にとどめるようにする。 しかし、適応のスピードは人それぞれだ。無理をしすぎたり、急ぎすぎたりすると、怪我のリスクや挫折を招くことになる。

クロストレーニングは、ランニングだけでは体に負担がかかりすぎる場合でも、フィットネスを維持・向上させ続けるための方法だ。 無理にランニングの日を増やすのではなく、1回のセッションをサイクリングやエリプティカルマシンでのトレーニングに置き換えることで、次のようなメリットがある：

クロストレーニングの強度を、自分の目標に合わせて調整することが重要だ。 これは、トレーニングの段階や、怪我をしていないかどうかによって異なる。

調子が良く、レースに向けてトレーニングしているときは、通常、クロストレーニングを行って有酸素能力の基礎をさらに高め、アクティブリカバリーを促進する。 通常、これは強度を低く抑えることを意味する――例えば：

ここでの目的は、過度な衝撃や疲労を蓄積させることなく、低強度のトレーニング量を積み重ねて有酸素フィットネスを高めることだ。

ランニングを休まなければならないと受け入れるのは、時に本当に辛いことだ。 トレーニングメニューにクロストレーニングを取り入れると、ランニングができなくて寂しい時期を、精神的に乗り切るのに大いに役立つ。 最初はそれほどワクワクしないかもしれないが、積極的に取り組めば、休憩時間がずっと有意義なものに感じられるだろう。

ランニングから少し距離を置く必要がある時、ランニングの量が減ったり、完全に休んだりすると、クロストレーニングがトレーニングメニューの中でより大きな割合を占めるようになる。 走る距離が短いため、こうした練習では少しハードに追い込む余裕が生まれることが多い。

このアプローチにより、可能な限りフィットネス状態でのランニングに復帰できる。

単に時間だけにこだわるのではなく、普段行っているランニングのワークアウトの「主観的運動強度（RPE）」に合わせることを目指そう：

最高のクロストレーニングアクティビティとは、実際に楽しめるものだ。 一般的な選択肢をいくつか挙げる。

何を選ぶにせよ、目標や小さなチャレンジを設定しよう。そうすれば、クロストレーニングへのモチベーションが格段に高まる。特にランニングができない状況にある場合はなおさらだ。
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サイクリングや水泳のようなクロストレーニングは、有酸素フィットネスを高め、さまざまな筋肉群を使うのに最適だが、 筋力トレーニング については特に言及しておく価値がある。 ランニングを補完する方法の中でも、定期的な筋力トレーニングを取り入れることは大きな効果をもたらす。これにより、より効率的に走れるようになり、身体への耐性が向上し、怪我のリスクを大幅に減らすことができる。