軽度のランニングの場合、どれほどのペースで走ればよいのでしょうか？ 「快適な」ペースや「会話ができる」ペースとは何でしょうか？ どのような感覚のものなのでしょうか？

まず、会話ができるペースは人によって異なるということを理解しましょう。 だからこそ、ペースを測る際に抽象的な指標を使うのです。 「快適」、「会話ができる」、RPE (自覚的運動強度)、HR (心拍) ゾーンといった言葉は、軽度のランニングのペースを測る際にとても役立ちます。 しかし、基本的にランナーのイージーペースは人それぞれで、その人の現在の走力や持久力によって左右されます。

会話ができるペースがどのような感覚なのかを理解するために、次回のランニングでは自分の呼吸に耳を傾けてみてください。

会話ができるペースとは、その名の通り、文章を最初から最後まで声に出したり、誰かと会話したりできるくらい遅いペースを指します。

しかし、一人で走りながら舗道を踏みしめている時、その感覚がどんなものか判断するのは難しいかもしれない。 それで、自分の呼吸に意識を集中する必要があります。 もし自分の呼吸が荒いと感覚や音で感じ取れるなら、ペースが少し速すぎる可能性があります。

もし誰かに呼び止められて道を聞かれたら、すぐに話すことができますか？それとも、息を整えるために少し時間が必要でしょうか？ これは、「会話ができる」ペースで走れているかどうかを知る上で良い目安となります。

ゾーン2は「持久力ゾーン」とも呼ばれ、最大心拍数のパーセンテージで表される。 心拍数がゾーン2にある場合、最大心拍数の65.1～80％になる。

この質問への簡潔な答えはイエスだ。ゾーン2で作業している間、通常は会話も続けられるし、快適に感じられるだろう。 ただし、覚えておくべき重要な点がある。気温や地形、標高から、現在のフィットネスレベルやストレスレベル、さらにはカフェインの摂取量に至るまで、多くの要因が心拍数を上昇させる可能性があるのだ。会話ができるペースで走っている時でさえも、心拍数は上がるのである。

端的に言えば、違いはありません。 イージーペース、快適なペース、会話ができるペースでは、とにかく楽に走ることに集中しましょう！

また覚えておいてほしいのは、短いワークアウトでの会話ペースや楽なペースは、長いランニングでの会話ペースとは同じではないということだ。なぜなら、まだ長い時間楽なペースで快適に走れるだけの持久力が身についていないかもしれないからだ。

例えば、ロングランにおける「会話ができるペース」は比較的ゆっくりだったり、時間とともにペースダウンしたりするかもしれません。5kmだと楽に感じることが、20kmではきついと感じる可能性があるのです。

だからこそ、ランナでトレーニングする際、短いワークアウトでは具体的な楽なペースの指示が出るかもしれないが、長いランでは正確な目標ペースなしで単に「会話できるペース」と表示されるだけかもしれない。 具体的な数字にこだわるのではなく、楽に持続できるペースで走ることに集中しましょう。