トレーニング方法とセッションの説明
様々なトレーニング方法やセッションが、ランニングをどう向上させるかを知ろう
作成者：Stephと他6名7 人の著者43件の記事
- なぜ軽度なランニングが速く走れるようになるのか軽度なランニングでペースを落とすことの利点を学べ。
- Runnaプランにおけるロングランの理解週に一度のロングランの目的を説明する。また、ロングランのペースが週ごとに変わる理由を説明する。
- 長距離走を楽しむための秘訣長距離走が辛くて退屈に感じるか？ やる気がないのか？ 君は正しい場所に来た。
- RPE (自覚的運動強度) とはRPEは自分の運動強度を評価するための優れた主観的ツールです。 以下で、そのメリットと活用方法をご紹介します。
- 80:20のトレーニング原則80:20ランニング原則が、より賢いトレーニングにどう役立つか学ぼう。
- 自分のワークアウトは閾値走かテンポ走か？閾値走とテンポ走は、2つの異なるタイプのランニングセッションです。 ここでは、これらの主な違いについて説明します。
- トラックランニングのコツインターバルのペース配分の仕方、着るべきギア、トラックのマナー、そしてスピード練習を最大限に活用する方法を学べ。
- 心拍数の理解とトレーニング心拍数とランニングについて知っておくべきすべてのこと.
- ランニングインターバルの合間の回復方法インターバル走とテンポ走におけるアクティブリカバリーと受動的回復が、ランニングのフィットネスをどのように異なる形で高めるかを学ぼう。
- 「Bレース」がトレーニングにどう役立つかメインの「A目標」の前に追加のレースを組み込むことで、ランニングトレーニングの楽しさと効果を高められる方法を学ぼう。
- マラソントレーニングの一環として、マラソンを走るべきか？フルマラソン26.2マイルを走り切ると体に負担がかかる。それが本番レースに向けたトレーニングに影響する。
- トレーニングにパークランを取り入れるパークランが好きか？ これをRunnaプランに組み込む方法は以下の通りだ。
- ランニングフォームを改善する方法無駄なく走れるようになり、怪我のリスクを減らすために、何ができますか？ ここでは、正しいランニングフォームを身に付け、走りをさらにパワフルにするためのヒントをご紹介します。
- ケイデンスについて知っておくべき全てのことランニングのケイデンスが何を意味するのか、それが走りにどう影響するのか、そしてどう改善できるのかを学べ。
- ランニング中の呼吸法に関する重要なポイントランニング中の呼吸法を改善するための、我々のトップのコツを紹介する。
- 丘陵地帯でのトレーニングのコツランニングの習慣に坂道トレーニングを取り入れるのか？ 多くの利点と始め方を調べてみよう。
- ランニングマシンでのヒルセッションランニングマシンでのランニングに坂道を取り入れるための、我々のトップのアドバイスを以下に示す。
- タイムトライアルを走破するための完全ガイドタイムトライアルを実行することを選択した。 知っておくべきことはこれだ！
- Benコーチのウォーミングアップとクールダウンのルーティントレーニングプランにウォーミングアップとクールダウンを取り入れて、ランニングを改善しましょう。
- コーチ・ステフのウォームアップとクールダウンのルーティントレーニングの準備に役立つ、簡単なウォームアップとクールダウンのルーティンをいくつか紹介する。
- ベスコーチのウォームアップとクールダウンのルーティンランニングの効果を最大限に引き出すには、トレーニング計画にウォームアップとクールダウンを加えろ。
- クールダウンの重要性トレーニングにクールダウンを取り入れる方法と理由について、役立つヒントをいくつか紹介する。
- 裸足ランニング入門裸足ランニングについて知っておくべきことすべて：メリット、リスク、そして始め方！
- 「会話ができるペース」とは？この記事では、会話ができるペース、つまり快適なペースで走るために知っておくべきことをご紹介します。
- ロングランとは何か？「ロングラン」の目的は何で、どのくらいの距離を走るべきか？
- 初心者ランナーのための心拍数トレーニング心拍数ゾーンを理解するのは、ランニングを始めたばかりの人にとっては混乱しやすい。 要点を整理したから、何に集中すべきか、何を気にしなくていいかがわかるだろう。
- マラソンプランにおける長距離走の距離はどのように計算されるのか？長距離走の距離が、君のランニング能力に合わせてどのように計算され、個人別に調整されるのかを知ろう。
- 「快適なペース」とは何か？「快適な」ペースとはどういう意味なのかよく分からない場合、以下の記事をご覧ください。 知っておくべきことが網羅されています。
- ゾーン2ランニングとは？ そのメリットとは？ゾーン2の走りとは？ 自分のペース見つけ方、遅く感じる理由、そして本当の持久力を養う方法を学ぶ。
- ランナーのためのプライオメトリクスガイドプライオメトリクスが、どのようにしてあなたをより速く、より強く、よりタフなランナーにするのかを知ろう。
- インターバル走とは何か？ ランナーのためのインターバルトレーニングガイドインターバル走とは何か？ インターバルトレーニングがスピード、最大酸素摂取量（VO₂ max）、ペース配分、そしてランニングパフォーマンスをどのように向上させるかについて学ぼう。
- 速くなるための5つのランニングドリルスピード、パワー、効率性を高める5つの必須ランニングドリルを学びましょう。 ウォームアップに取り入れて、その効果を実感してみてください。
- ペースインサイトの推奨事項とは何か、そしてそれはどのように機能するのか？トレーニングがどのように監視されているか、そしてペースインサイトの推奨事項が自分にとって何を意味するのかを確かめろ！
- ランニングエコノミー何か？ランニング・エコノミー何か、なぜランニング・エコノミーがすべてのランナーにとって重要なのか、そして簡単なドリルでいかに効率よく動くことができるのかを学ぶ。
- ウォーク・ランとは何か？ 初心者ガイドウォーク・ラン・メソッドでランニングを開始方法を学ぶ。 Runnaで安全にフィットネス構築するための初心者向けガイド。
- 連続ランニング何か？ 初心者のための止まらないランニング方連続走で止まらないランニング方を学ぶ。 ランニングの持久力をつけるための初心者向けガイド。
- ビルド・ウィークとは？ ランニングプラン漸進的過負荷の理解ランニングにおけるビルドウィークとは？ 漸進的な過負荷が、どのようにして週ごとの小さな増加を実際のフィットネス向上に変えるかを学ぶ。
- ランニングにおけるオーバープロネーションとは？ランニングにおけるオーバープロネーションとは何か？ ここでは、その正体、見分け方、ランナーへの影響についての研究結果を紹介する。
- ランニングにおけるヒールストライキングとは？ヒールストライクはランナーにとって悪いことなのか？ ここでは、フットストライク、エリートランナー、そして日常的なランナーにとっての意味について、研究結果を紹介する。
- 乳酸性作業閾値何か、なぜ重要なのか？乳酸性作業閾値何か、なぜ乳酸閾値がより速く、より長く走るための鍵なのか、そしてRunnaがインターバルテンポのセッションを通じて、どのように乳酸閾値をトレーニングしてプランのかを学びましょう。
- エアロビック・ベースとは何か？エアロビック・ベースの意味、その背景にある生理学、そしてなぜエアロビック・ベースを作ることがランニングの上達に重要なのかを理解しよう。
- 坂道ランのペース配分坂道には様々な形や大きさがあるので、ここでは坂道ランのペース配分について考えてみよう。
- タイムトライアルとは何か？タイムトライアルに参加するかどうか迷っている。 ここで決めるのを手伝おう！