ランニングシューズフィッティングを受けたことがある人なら、プロネーションについて言及された可能性が高い。 もしかしたら、彼らはあなたがウォーキングのを見たり、ランニングマシンあなたの足を撮影したり、大した説明もなく安定性のある靴を手渡したりしたのかもしれない。
診断のように感じることもある。 ランニング方がおかしいみたいな。 実際に何が起こっているのか、そしてなぜそれがそれほど心配することではないのかを説明しよう。
プロネーションとは何か？
プロネーションとは、足が地面を踏み、ストライド移動するときに、足が自然に内側に転がる動きのことである。 問題ないよ。 ランニングときに足が衝撃を吸収し、エネルギーを伝える仕組みだ。
どのランナーもある程度はプロネーションをする。 人間の動きにはつきものだ。 だから息を吐き出す！ 欠点ではない。
問題は、どの程度のプロネーションが起こっているかということだ。
ニュートラル・プロネーション： 足を健康的な程度に内側に倒し、負担をかけずに衝撃を和らげる。
Underpronation (supination): 、足が十分に内側に転がらないため、足のedge余分なストレスがかかる。
オーバープロネーション（Overpronation）： 足が平均よりも内側に倒れ込み、通常は15度以上、力を効率よく伝えることができない。
それだけだ。 オーバープロネーションは足の動き方の説明であって、その人の走りを評価するものではない。
オーバープロネーションとは？
オーバープロネーションは多くの場合、靴に現れる。 古いランニングシューズ摩耗パターンが手がかりになる。
オーバープロネーションに関連する一般的な兆候：
特にヒールと前足部の内側edge、ソールが不均等に磨耗している。
歩いたり走ったりするときに、足首が目に見えて内側に巻き込まれる。
アーチが平均より平らに見える、または立ったときに崩れて見える
ストライド中に膝が内側に入る。
これらは診断ツールというよりは一般的な指標である。
ランニングの歩行を正しく評価するには、スポーツ医学の専門家、理学療法士、または資格を持った歩行分析士に相談するのが適切です。
オーバープロネーションは悪いことなのか？
ここで話が混線しがちだ。 オーバープロネーションは本当によくあることだ。 さまざまな研究から、ランナーの40％から70％がある程度オーバープロネートであると推定されているが、ほとんどのランニング継続的な問題なしに走っている。
だから、オーバープロネーションが自動的に問題になるわけではない。 それは体の動かし方のバリエーションであり、多くのランナーにとっては単に体格の違いだ。
とはいえ、過度のオーバープロネーションは、次のような使いすぎによる怪我につながるという研究結果もある：
ここでのキーワードは リンク。 現在の研究では、歩行と傷害の関係はかつて考えられていたよりも複雑であり、オーバープロネーションだけでは傷害の確実な予測因子にはならないことが示唆されている。
トレーニング負荷、走る路面、筋力、柔軟性など、他の要因の方がはるかに大きな役割を果たしているようだ。
正しい」ランニングフォームというものは存在しない。 歩行は、解剖学的構造、歴史、そして身体がどのように動きを学習してきたかによって形作られる。 靴屋でのフィッティングやスローモーションのビデオは、その人の走りを評するものではない。
ランニング障害のリスクが高まっていると感じたら、理学療法士に相談し、あなたの懸念について話し合い、今後の方針について合意しましょう。
ランナーはどうする？
これは、オーバープロネーションが問題を引き起こしているかどうかに完全に依存する。 快適にコンスタントに走っているランナーにとっては、一般的に対処が必要な問題ではない。
何度も怪我を繰り返すランナーで、その原因が歩行にあると思われる場合、一般的に検討される方向性がいくつかある。 正しい道は、当て推量ではなく、資格のある専門家の意見を聞いて決めるのが一番だ。
オーバープロネーション用ランニングシューズ
ランニングシューズモーション・コントロール・ランニングシューズは、ミッドソールの内側（インナー）に特別なサポートが施されており、過度の内転を抑制するように設計されている。 矯正器具ではない。 あるランナーには有効だが、別のランナーには有効でないツールなのだ。
このカテゴリーで人気のあるオプションは以下の通り：
BrooksアドレナリンGTS、硬くなりすぎず、サポート力を感じることを目指した、長年愛用されているスタビリティシューズ。
ASICS Kayano、そのふっくらとした感触と構造化された安定性からよく選ばれている。
New Balance860、信頼性が高く、汎用性の高いスタビリティトレーナー。
個々の足とストライド本当に合ったシューズを見つけるには、優れたランニングショップで専門家のフィッティングを受けるのが最も効果的な方法だ。
ストレングスとモビリティ
足、足首、臀部周辺の筋肉を強化することは、多くのスポーツ理学療法士がランナーに対して長期的に取り組んでいることです。 具体的なエクササイズや、個人の身体や目標合ったプログラムについては、資格を持った理学療法士やスポーツドクターに相談するのが適切です。
歩行分析
専門家による歩行分析は、痛みが続くランナーや怪我を繰り返すランナーにとって有益な情報を提供してくれます。 これは、ビデオクリップやネット上の記事に頼るのではなく、スポーツ医学の専門家、理学療法士、あるいは文脈の中で動きを評価できる資格のあるランニングコーチが完了のがベストである。
結論
オーバープロネーションとは、足の動き方のこと。 診断ではないし、何かが間違っているという意味でもない。 何百万人ものランナーがオーバープロネートになっているが、ほとんどのランナーはまったく問題ない。
痛みのないランナーにとっては、一般的に何もオーバーホールする必要はない。 歩行が原因ではないかと思われる問題を繰り返すランナーには、スポーツ医学の専門家や理学療法士に相談開始のが一番だ。
Runnaプラン、トレーニング負荷とランニングのリカバリー（回復）を行います。 コンスタントにランニング、自分の体の声に耳を傾け、何かおかしいと感じたら、資格を持った専門家に相談する。