ランニングを始めたばかりの人は、20分も30分も止まらずに走り続けるということが、遠いことのように感じられるかもしれない。そして、Runnaのトレーニングプラン、あなたをそこに到達させるために構築されている。

連続ランニングウォーク・ランの次のステップであり、初心者のランナーなら誰もが覚えているマイルストーンだ。ここでは、連続失点とは何か、なぜ重要なのか、どうすれば連続失点を防げるのかについて説明する。

連続ランニング何か？

連続ランニング、歩いたり休憩したりすることなくランニング続けること。インターバル、構造化されたウォーキングセグメントない。ただ開始ゴールまで、快適でコントロールされたエフォート走る。

フルセッションを走り続けられるだけのフィットネスつけば、Runnaプラン連続走が登場するはずだ。開始10分か15分程度と短く、トレーニング進むにつれて長くなる傾向がある。

多くの初心者ランナーにとって、最初の連続ランニング正真正銘のマイルストーンだ。それは、走ることがイベント、より自分のすることのように感じられるようになる瞬間だ。

なぜ連続走行が重要なのか？

継続的なランニングは、パークランや初めての5K、あるいはその先に目指すものが何であれ、ランナーに必要な有酸素運動のベースを作る。

休憩なしで走ることは、あなたの体にこう教える：

精神的な回復力も養われる。 20分間止まらずにランニングことを知れば、次の25分、30分、そして最初の5Kどう考えるかが変わってくる。

遅い。スローだと感じるはずだ。

新米ランナーが最初の連続ランニングで犯しがちなミスは、スピードを出しすぎることだ。倒れそうになるのではなく、もっと行けたかもしれないと感じながらゴールしたいものだ。

目標は 会話のペース: 必要であれば完全に会話ができるエフォート。息があがったり、分数を数えたりするようなら、走りすぎだ。

もし最後まで行って、「簡単すぎた」と思ったとしても、おそらくそうではないだろう。まさにその通りだったのだろう。エアロビック・ベース（有酸素運動の基礎）を作るには、無理のない継続的なランニング1回ずつ行う必要がある。

それでいいんだ！連続ランニング中にウォーキングならないからといって、そのセッションが失敗したということにはならない。

ペース少し速かったり、距離いたり、あるいはただタフ一日だったということかもしれない。それらはすべて普通のことであり、どれも後退ではない。

ランニングを続けているうちに、いつも歩いてしまうという人は、次のランニングの開始時にはさらにペースみよう。必要だと思うよりゆっくりスタートするのは、ほとんどの場合正しい判断だ。

スピードいつでもできる。出過ぎたことを取り消すことはほとんどできない。

開始、次にゆっくり開始。 連続ランニングうまくいくかどうかの最大の要因は、最初の1キロが遅いことだ。
ペース感覚でランニング。 時計の数字は忘れてください。会話のエフォート重要なのだ。感覚と相対的主観的運動強度ランニングについて詳しくはこちら。
平坦で慣れたルート選ぶ。 坂道や慣れない地形は、走り始めのころは連続走行を必要以上に難しくする。
賢明な食事と水分補給をする。 1時間前にちょっとしたスナックを食べ、船内で水を飲むと驚くほど違う。トレーニング燃料補給に関するスポット栄養士お墨付きのヒントをご覧ください.
勝利を祝う。 初めての連続10分ランニング、初めての20分走、初めての5K走。すべて数えることができる。