ランニングを始めたばかりなら、スマートウォッチが提供する高度な指標をいちいち監視する必要はない。 ランニングの記録をスマホで取るのも全く問題ない。だがトレーニングの質を上げる簡単な方法はスマートウォッチを使うことだ。心拍数を計測できるし、スマホを確認するよりペースを把握しやすい。 初心者ランナー向けの最適な選択肢をいくつかまとめた。
ランニングウォッチを選ぶ時に最も重要なのは何か？
信頼性の高いGPS: GPSは歩数を推定するだけでなく、実際に走ったルートの距離を計測する。 この正確な距離データは、ペース配分の参考になる。 また、後で自分のルートを確認したり、標高の変化を見たり、見栄えの良いStravaマップを作成したりできる。さらにRunnaの「Share Your Run」機能を使って、進捗のポストカードを共有することもできる。
心拍数トラッキング： 内蔵のリスト心拍センサーが運動強度を追跡する。だから、いつ頑張るべきか、いつ控えるべきかがわかる。 自分がどのレベルで走っているかを知ることは、トレーニングを最適化するのに役立つ。軽度なランニングではペースを一定に保ち、スピード練習ではいつ少しペースを上げればいいのかがわかるからだ。
使いやすさ： 統計情報が過剰に表示されないシンプルなインターフェースにより、ランニングの記録を簡単に追跡でき、重要なことに集中できる。
トレーニングに役立つその他の統計データ
ケイデンス： 1分間に踏む歩数。 これで、自分の走り方や効率をどう改善できるかを知ることができる。
回復統計： 回復統計に注意を払う必要は全くないが、監視することでオーバートレーニングを防げる。 ランニングを終えた後、時計は次のハードなトレーニングまで待つべき推定回復時間をお知らせする。 これは、ワークアウトの強度と継続時間、心拍データ、週ごとに記録しているワークアウトの量（累積トレーイング負荷と呼ばれる）、そして睡眠（夜間も時計を着用している場合）に基づいて算出される。
初心者向けトップランニングスマートウォッチ
ランナの全てのプランは、お使いのデバイスとシームレスに同期する。だから各セッションを、段階的なコーチングガイダンスと共に進められる。個人に合わせたペース設定やワークアウトの分析結果も完備だ。
Garmin フォアランナー55
Garmin フォアランナー55は、ランニング初心者に最適な選択肢だ。そして、上達していく過程でも十分にサポートできる汎用性を備えている。 ランニングを始めるのに必要な基本機能は全て揃っている。正確なGPSトラッキング、手首での心拍計測定、ケイデンスアラート、ペース管理のガイダンス、さらにはトレーニング間の休息計画に役立つ回復アドバイスまで含まれている。
軽量で快適なデザインだから、毎日のトレーニングでも気軽に装着できる。驚異的なバッテリー持続時間（最大2週間）のおかげで、充電を気にせずランニングに集中できる。 フォアランナー55は基本機能に加え、フィットネス年齢機能や女性向け健康管理機能といった追加機能も備えている。フィットネス年齢機能は総合的なフィットネス向上の追跡に役立ち、女性向け健康管理機能は女性の健康状態を把握するのに役立つ。 シンプルで信頼性が高く、新しいランナーとして自信と安定性を築くための完璧な基盤を提供する。
Garmin フォアランナー165
Garmin フォアランナー165は、55の初心者向け機能を基盤に、
鮮やかな表示とより明るく鮮明なビジュアルにより、走行中にデータを一目で読み取りやすくなった。 ペース、距離、心拍数、ケイデンスといった基本指標に加え、165はトレーイング負荷の追跡など、より詳細なトレーニングと回復の指標を提供する。これにより、バランスの取れたルーティンを維持するのに役立つ。
COROS
COROS Pace 3
COROS Pace 3はCOROS製品ラインの中で最も手頃な価格の時計だが、それでも初心者が始める際に本当に役立つ主要な機能を備えている。 軽量設計のため、長時間のランニングや一日中着用しても快適だ。さらに最長15日間の長持ちバッテリーにより、頻繁な充電を気にする必要はない。
デュアル周波数GPSは、高層ビルが立ち並ぶ市街地のような難しい環境でも正確なトラッキングを提供する。一方、ルート計画機能は、計画したランニングコースを簡単に追跡したり、新しいルートを探索したりするのに役立つ。 光学式心拍数センサーも非常に正確で、トレーニング強度を調整するための信頼できるデータを提供する。また、睡眠と回復に関する詳細な分析機能も備えており、休息がパフォーマンスに与える影響を学んでいる初心者にとって特に有用だ。 これら全てが、ペース3を使いやすく信頼性の高い時計にしている。
アップル
Apple Watch SE
Apple Watch SEは、日常生活とランニングの両方をこなす一台のデバイスを求める人にとって、確かな選択肢だ。 必要な基本機能（GPS、心拍数、カスタムワークアウト）を全て提供しつつ、普段使いたいスマートウォッチ機能も使える。
ランニング距離が中程度（例えば2時間未満）で、頻繁に充電しても構わないなら、うまく機能する。 しかし、より長い距離のレースに向けたトレーニングをしたり、地図機能が必要になったり、より詳細なトレーニングデータや長時間のバッテリー寿命を求めるなら、その時点で専用のランニングウォッチの方がニーズに合うだろう。
要点
重要なのは、物事をシンプルに保つことだ：
ペース、距離、心拍数、ケイデンスといった主要な指標に集中せよ。 これにより、体がランニングにどう反応するかを理解し、時間の経過とともに進捗を追跡できる。
最初から全ての機能を使う必要はない。ほとんどのランナーは最初のうちは基本機能だけで十分だ。
自信と継続性が身につくにつれ、回復時間やトレーイング負荷、睡眠の追跡といったより詳細な分析を探求し始められる。それらはトレーニングの指針となり、やりすぎを防ぐのに役立つ。
覚えておけ、この時計の目的は単にデータを収集することじゃない。君をサポートし、やる気を起こさせ、ランニングをもっと楽しめるようにすることだ。 正しい方法と計画があれば、それは最初のランニングから最初のゴールラインまでの道のりで、強力な味方となるだろう。