ストライドは、スピードやランニングフォームを向上させるための方法として、しばしば十分に活用されていないものです。 トレーニングに取り入れる方法について、こちらのガイドをご覧ください！

ストライドとは、最大努力の約85～90％の強度で、短時間（通常15～20秒程度）にわたりペースを上げて走るトレーニングのことです。 最初の数秒間はスムーズに加速し、中盤では速くもコントロールの効いたペースを維持するよう心がけ、その後、無理な負荷をかけたり全速力でスプリントしたりしないよう、ペースを緩めます。

イージーランの後や、トレーニングやレース前のウォームアップによく取り入れられる。 これらはハードなインターバルトレーニングの一部ではありません。 これらは、テンポ走（数分間にわたって、無理のない範囲で一定の強度を維持して走る）やインターバル走（体系的な回復を挟みながら、高強度の走りを繰り返す）とは異なります。 ストライドははるかに短く、持久力ではなく、鋭さが求められます。

1. これらは、より正しいフォームで走れるようサポートしてくれます。 より速く走ると、体は自然とより速く、軽やかなストライドになり、通常はケイデンスも向上します。 これを十分に繰り返して練習すれば、普段のランニングにも活きてくるでしょう。

2. 軽いジョギングでは使われない筋肉を活性化させてくれます。 軽いランニングでは、主に1種類の筋繊維が使われます。 ストライドは、別の筋肉群――スピードのために鍛えられた筋肉群――を目覚めさせます。 これらの筋繊維を活性化させるトレーニングを積んでおけば、レースの終盤など、一気にペースを上げなければならない場面でも、体が自然とその方法を知っているようになります。

3.スピードアップを目指す練習をする上で、安全な方法だ。 一歩ごとの歩幅が短いので、トレーニング負荷に適切な強度を加えることなく、スピードアップにつながる効果を十分に得ることができます。 だからこそ、こうしたトレーニングは、たいてい軽いランニングの最後に付け足されるだけなのです。

4. レースや激しい運動の前に、脚をリフレッシュさせることができます。 レースの1～2日前に、短い距離をリラックスしたペースで走り、その合間に数回のストライドを挟むのは、疲労を蓄積させることなく、脚の調子を鈍らせずに鋭く保つための、一般的かつ有効な方法です。

5. ハードなトレーニングの前には、最高のウォームアップになります。 インターバル走、テンポ走、あるいはレースの前に、軽く数歩のウォームアップストライドを行うことで、心拍数が徐々に上がり、筋肉がより速いペースでの走行に備えるため、全力を出す段階への移行が急激ではなく、スムーズになります。

週のトレーニングにストライドを取り入れる最も簡単な方法は、軽いジョギングの最後に、脚が温まった状態でいくつか取り入れることです。 これを週に1～2回行い、1回あたり15～20秒を4～6回繰り返すことを目標とし、セットの合間には軽いジョギングやウォーキングをして完全に回復するようにしましょう。

また、レース週間やレース前の準備ツールとしても活用できます。 5km、ハーフマラソン、またはマラソンの1～2日前に、短いシェイクアウトランにストライド走を取り入れると、疲労を蓄積させることなく、脚の調子を整えるのに役立ちます。

強度の高いインターバルトレーニングを行う前のウォームアップの最後にストライドを取り入れると、まさに脚に必要なトレーニングになるでしょう。徐々に強度を高めていく数回の運動で心拍数を上げ、筋肉をスピード走行に備えさせることで、最初のハードなセットが体に大きな負担となるのを防ぐことができます。 軽いジョギングからいきなり全力を出すのではなく、ストライドはその間のギャップを埋めてくれるため、慌てることなく、準備万端の状態でスムーズにトレーニングに入ることができます。

トレッドミルでストライド走はできますか？ 可能です。ただし、屋外で走る際に得られるような、徐々に自然なペースでスピードを上げていく感覚とは異なり、トレッドミルのあらかじめ設定された速度に縛られてしまうため、少し難しいでしょう。