文字通り、ロングランは一度に走る最長距離だ。距離が長いから、週に一度だけ行う。 ここで長期的な視点に深く掘り下げていく！
長期的な目的
長距離走の練習では、持久力と長距離にわたってペース配分する能力を鍛えていく。 たとえ5キロのレースに向けてトレーニングしている場合でも、レース距離を楽にこなせるよう、5キロを超える持久力を養う必要がある。 その結果、本番の日にはさらに自分をチャレンジできるようになるんだ！
長いってどれくらいだ？
長距離走の距離は、君の走力と準備しているレース距離によって変わるが、最も重要なのは長距離走を徐々に積み上げていくことだ。 Runnaプランでは、レースに向けてパフォーマンスを最適化するため、週1回のロングランを徐々に増やしていく。 ほとんどの距離では、レース距離かそれ以上にまで段階的に調整していく。 マラソン以上のイベントだけは、この方式を採用しない。
長期的な利益
より遠くまで走ることで、持久力と自信が身につく。
新しいルートを探るのにちょうどいい時だ！
レース中の補給練習には最適なランニングだ。
ペース配分を改善するのに役立つし、最初から速すぎないように学ぶこともできる。
社交的になることもできるし、一人で過ごす時間も持てるんだ！
アニャ・カリングのコーチコメント
週に一度のロングランには何か違うところがある。 単に持久力を養い、足で時間を稼ぐことだけではない。 それは心のリセットであり、日常の喧騒から離れる時間だ。 長距離走の後は、走った後のエンドルフィンの効果がいつもと違うんだ！