デスクワークで一日中座っている人には、膝をついた姿勢での股関節屈筋ストレッチが効果的な運動だ。 座った姿勢では、股関節の前側にある筋肉（腸骨筋、大腰筋、大腿直筋、縫工筋）は短縮して緊張する。 これらの筋肉が過度に緊張すると、走るときに膝や股関節に問題を引き起こすことがある。
まず地面に片膝をついて座る。膝を曲げて足の裏を地面につけ、膝を90度に曲げる。 このエクササイズの主な焦点は骨盤の傾きだ。 骨盤の上部を後ろに回転させ、腰の下部が前方に押し出されるようにする。 骨盤の位置を保つために、お尻の筋肉を締めて、ストレッチの間中ずっと緊張させ続けろ。 股関節の前側から太ももの前側にかけて、心地よいストレッチを感じるはずだ。 これで十分だと感じるなら、ここで止めておけ。これで十分だ！ もっとストレッチが必要だと感じるなら、骨盤を前方に動かしながらも、骨盤の傾きを保つようにするんだ（お尻の筋肉をしっかり締めておけ！！）。 さらにストレッチを強めるには、膝をついた側の腕を上げて、股関節をさらに開くのだ。