臀筋は私たちの体の中で最も大きな（そして最も怠惰な！）筋肉である。大臀筋が弱かったり、硬かったり、怠かったりすると、股関節や骨盤の位置に影響を及ぼし、さまざまなケガの原因となる。臀部の強さと可動性を保つことが重要だ。横になって行う臀部のストレッチは、手始めに行うのに適している。
まず、体育館のマットや柔らかいものの上に仰向けになり、両膝を曲げて足を地面につける。右足を左ひざにかける。両足を地面から浮かせ、太ももの裏に指を回す。大臀筋が気持ちよく伸びるのを感じるまで、足を手前に引く。ストレッチを深くしたい場合は、肘を使って膝を軽く押し出し、抵抗の役割をさせる。無理なストレッチをすると怪我をする恐れがあるので、無理な姿勢をとらないことが大切だ。リラックスして息を吹き込む。左右それぞれ20～30秒キープする。