モビリティトレーニングにRunnaを使う
Runnaを使うと、定期的なモビリティトレーニングセッションでランニングの効果を補完できます。ランニングワークアウトと合わせて、スケジュールを一括管理しましょう。 計画を立てることでモビリティトレーニングがしやすくなり、意識を高めることができます。 モビリティプランでの達成度は、他のランニングプランでも共通です。
このセッションは、ランナーが怪我のリスクを減らし、ランニングのパフォーマンスを向上させるために設計されています。
まずはプランの管理に移動し、モビリティプランを設定しましょう。
モビリティの日を選ぶ
モビリティセッションの日を選ぶと、毎週同じ曜日に設定されます。 これは一貫したルーティンの感覚を養い、体の可動性を保つためです。
曜日は自分の好みやスケジュールに合わせて選ぶことができます。 なお、モビリティセッションを行う日を決めるときは、次のことを考慮すると良いかもしれません。
休息日： ランニングをしない日にモビリティセッションを予定しておけば、ランニング後の筋肉に負担をかけずに回復に集中できます。 ただし、休養日は完全に運動を休みたい人には適さないかもしれません。
ロングランの前に： ロングランの前にモビリティエクササイズを行うことで、筋肉や関節を活性化させ、柔軟性を高め、怪我のリスクを減らすことができます。 ただし、ランナーの中には、ロングラン前のウォームアップは軽めの有酸素運動にとどめ、別にモビリティエクササイズを行いたい人もいるでしょう。
ロングランの後に： ランニング後にモビリティエクササイズを取り入れることで、クールダウンを促し、筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を高め、回復を促進することができます。 この場合の課題は、ランニング後の疲労が、効果的なモビリティセッションに必要なエネルギーや集中力に影響を与える可能性があることです。
ランナーのためのモビリティトレーニングの利点
モビリティトレーニングをランナーのトレーニングメニューに取り入れることには数多くの利点があり、パフォーマンスと健康全般を向上させます。 特に大きな利点は可動域の改善です。的を絞ったエクササイズは筋肉や関節の柔軟性を高め、より効率的で長いストライドにつながります。
さらに重要なのは、モビリティトレーニングは怪我の予防策として絶大な効果があることです。 筋肉のアンバランスさに働きかけ、硬さを緩和し、体を安定させる筋肉を強化することで、肉離れや捻挫の可能性を大幅に減らします。
このアプローチは、エネルギー効率と持久力の向上のための生体力学を最適化し、ランニング効率を向上させるだけではありません。血液循環の促進、筋肉痛の軽減、筋骨格系の最適な健康状態によって、ランニング後の回復を早めます。
定期的なモビリティトレーニングの利点は、身体面だけではありません。長期的なランニングの成功に不可欠な、より良い身体認識と姿勢を養います。 つまり、ランナーの日課にモビリティトレーニングを加えることは、単にパフォーマンスを高めるだけでなく、より楽しく健康的なランニングを作っていくことでもあるのです。