ランナーのふくらはぎが硬くなるのはよくあることで、対策を講じないと、軽い痛みにつながる可能性がある。 アキレス腱炎、シンスプリント、足底筋膜炎、膝の痛みは全てふくらはぎの筋肉が硬いことと関係がある。だから、けがのリスクを減らすためには、ふくらはぎを鍛え、ストレッチすることが重要だ。 つま先から始めるふくらはぎストレッチは、下腿下部、後脛骨筋、アキレス腱をターゲットとする。
まず背筋を伸ばして立ち、壁に向かって足を前後にかけ足で構える（片足を壁に近づけ、もう片方を約30センチ後ろに引く）。 壁に掌を当てて支えにする。 前足を壁に付けろ。かかとは床につけたまま、つま先は壁に押し当てるんだ。 前傾姿勢を取り、体重を前足に移す。そうすることでふくらはぎの下部に伸びを感じる。 5～8回呼吸する間キープし、その後反対側に切り替える。