走るとき、ふくらはぎの筋肉は非常に激しく働く。 ふくらはぎの筋肉は、歩数ごとに我々を前進させるだけでなく、ブレーキの役割も果たしている。 ふくらはぎの筋肉が硬くなると不快感が生じる。これを避けるためには、ストレッチやフォームローラーを定期的に行うことを勧める。
立ち姿勢でのふくらはぎストレッチには、壁かパートナーによる抵抗が必要だ。 足を肩幅に開いて立ち、壁か相手の肩に手を置く。 歩数1：片足を後ろに引いて、まっすぐ伸ばした足でかかとを床に押し付けると同時に、相手を押して抵抗を生み出す。 かかとが床に届かないなら、足を体の中心線に近づけろ。 ふくらはぎに心地よい伸びを感じるはずだ。 両側を伸ばし、15～20秒間その姿勢を保つ。