片足または両足でのホップは、ランニングのウォームアップに最適なダイナミックな運動だ。ウォームアップの最後に行うことをお勧めする。そうすれば筋肉はすでに少し温まっており、関節もより動きやすくなっているからだ。爆発的な動きを加えることで、走る前に弾むような感覚がより強くなる。
背筋を伸ばして、両足で軽く上下に跳ねる。地面との接触は短く鋭く、できるだけ早く地面を離れることに集中すべきだ。熱い溶岩の上を跳ねているところを想像してみろ！腕は体の横に置いてもいいし、腰に当ててもいい。両足での動作が楽に感じられるなら、数回繰り返した後で片足に切り替えてもいい。これを20～30秒間行うことを目指す（片足で行う場合は10～15秒間）。