両足を外側に跳ね上げてまた元に戻す二段階の動きの時代は終わった。ここではフルスタージャンプのやり方を学ぶ。
フルスタージャンプは全身を鍛える運動だ。大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、体幹、股関節屈筋などの筋肉を鍛えると同時に、心血管系も鍛え、総合的なフィットネスレベルを向上させる。
完全なスタージャンプを始めるには、まずしゃがみ込み、腕をだらりと下ろし、手が足首に触れるようにする。 ここから、脚を伸ばして爆発的に跳び上がり、腕と脚を大きく広げてX字形を作るんだ。 まだ空中にあるうちに、腕と脚を元の位置に戻す。着地したらすぐに、開始時の姿勢を即座に回復する。
これを少し楽にするには、膝をわずかに曲げた状態から始め、両手を胸に当てたまま同じ動きを行うとよい。そうすれば、各反復の間に足首に触れる必要がなくなる。