片足デッドリフトは、ハムストリングス、臀筋、足首を強化するのに優れた運動だ。同時にバランスと体幹の強度を高め、ハムストリングスの可動域を鍛えることで柔軟性も向上させる。
このエクササイズはケトルベルでもダンベルでもできる。 選んだ重りを右手に持ち、体の前に垂らすところから始めろ。 左足でバランスを取り、右足を床から離す。 ここから腰を軸に体をひねり、体重を体の前に移しながら、右足を後ろに伸ばす。 動作の最下点では、右腕は体から90度の角度で床に軽く体重を預け、右脚は後ろにまっすぐ伸ばし、背中とできるだけ一直線になるようにする。 この位置まで来たから、同じ位置を順に処理しながら再び上に向かって進む。
ハムストリングの柔軟性が足りず、バーベルを床まで下ろすのが難しい場合、最下点の位置でバーベルを置くための台を設置するとよい。 こうすれば、動きの最下点でバランスを取り戻す機会がまだ残っている。