テンポ走は、我々の週次ハードランセッションの一つだ。 ここではテンポ走について深く掘り下げていく。
難しいってどれくらい難しいんだ？
テンポ走では、インターバル走ほどペースを厳しく上げない（インターバル走についての詳細は後日発表する）。 テンポ走では、1セットの距離が長く、回復時間が短くなる。そのため、チャレンジ的なが持続可能なペースで走る時間が長くなる。
テンポセッションのペース配分
ペースは通常ハーフマラソンのペース程度だが、レップの長さによっても変わる。 たとえば、1回6kmを走るよりも、3回2kmのレペティションを行う方がよりスピードアップできます。 目標は70～80％の力で走るということだ。 これ以上強くやると、乳酸性作業閾値に近づくぞ（それはインターバル練習のために取っておけ！）。
テンポセッションの利点
走っている間、筋肉に酸素を供給する能力を高める。
体を鍛えて、より長い距離を速く走れるようにする。
筋肉から乳酸を取り除く能力を高める。
テンポ走はどこでもできる。トラックや平坦な路面は必要ない。努力に集中すればいい。
セッションは多目的に使えるので、どんな距離（5キロからマラソンまで）にも対応できる。
インターバル（スピード）トレーニングに比べて身体への負担が少ないため、回復が早い。
ベン・パーカーのコーチコメント
テンポ走は気が重くなることもあるが、こうした練習の精神的な効果は過小評価すべきではない。 長いレップは、適切な負荷をかけるために集中力を要する。これによりペース配分を確実に把握できるのだ。 テンポ走は、苦しくなった時に忍耐力を養う。それが自信となり、本番でも同じ粘り強さを発揮できると確信させるのだ。