のレースウィークだ！ 大変な努力は終わった。走行距離は積み重ね、インターバル走はこなした。そして（願わくば）栄養戦略も完璧に実行した。 さあ、パーティーの時間だ！ 👏

この情報はエディンバラマラソンイベント2024に関するものであることに留意せよ。 2025年の詳細が発表され次第、更新版を要チェックだ。

ランニングシューズや衣類、充電ケーブルやデバイス、摂取する栄養補給品などを、方法論的にパッキングすることが不可欠だ！ その日に移動する場合や、一泊以上滞在する場合は、もっと多くの物が必要になるかもしれない。 ただし、 レース当日 自体については、いくつかの役立つ選択肢がある：

時々、テーパリングや数日間のランニング休みで、脚が「走ることを忘れた」ような感覚になることがある！ レースの前日には、ごく短く、軽度なランニングを欠かさないランナーもいる。たった1マイル（約1.6km）あるいは1kmだけかもしれないが、それでも足を前に出せることを自分に確認するためだ。

自分に合った方法をやれ 「ロングラン」の前日に軽度なランニングがトレーニングで効果的だったなら、このパターンを続けてみればいい。 代わりに、シェイクアウトを省略して、代わりに軽いフォームローリングや可動域運動を行うのもよい。

迷ったら、計画通りに進めろ。シェイクアウトランについてのコーチ・ステフのアドバイスをここで読んでおけ。 。

レース前の数日間は、食事の半分を炭水化物で構成し、普段の間食を炭水化物中心のものに置き換えるべきだ。 これは、レース当日に筋肉内のグリコーゲン貯蔵が完全に補充されるようにするためだ！ 水分補給をしっかり行い、水だけでなく電解質飲料も飲むといい。

レースの前日は、自分が好きなシンプルな食べ物にしておけ。辛いものは絶対に避けるんだ！ パスタ、米、ジャガイモ、その他の消化しやすい炭水化物が最適だ。 テーパリングの終盤になると、ランニング量が減るのと同時に食欲も少し減るかもしれない。だから無理に食べなくていいが、しっかり栄養は摂るようにしろ！

さらに詳しい栄養アドバイスについては、以下のガイドを参照のこと： Ultimate Running Nutrition Guide

まだ考えていないなら、シェイクアウトの後にモビリティセッションを追加してみてはどうだ？ 軽いストレッチで旅の疲れをほぐし、ぐっすり眠る前にリラックスしよう。そしてスタートの合図を待て！ 水分補給と栄養補給を済ませ、レース当日の準備を整えたら、早めに寝るようにしよう。 大きなレースの前日は眠りにくいこともあるが、十分に休んで万全の状態で臨めるよう最善を尽くせ。

各レースの公式スタート時間は下記に記載されているが、各自の具体的なスタート時間についてはレース情報パックを確認すること。

チャリティーのために走っている皆さん、 おめでとう！ 素晴らしい仕事だ！ トレーニング中の何マイルもの間、家族や友人からの応援と励ましを存分に味わえ。そして本番の日には観衆からの声援も受け止めろ——お前はそれだけの価値があるんだ！

レースの1週間前には、最後のトレーニング更新や写真を数点アップロードし、チャリティー寄付ページを再共有するとよいだろう。 この件については、慈善団体に連絡してアドバイスをもらうのもいいだろう。

ゴール地点でメダルと一緒に写真を撮るのは、追加寄付を集めるのにとても効果的だ。誰かが初めてイベントに挑戦するきっかけになるかもしれない。

主催者からレースの少なくとも10日前までにメールが届く。そのメールで イベント情報パック（）にアクセスできるようになる。

郵送でナンバーを受け取っていない場合、または海外からの参加者もしくは遅れて参加する者は、土曜日にダイナミック・アースにあるイベントナンバーステーションで受け取ることができる。 身分証明書と確認メールの提示が必要だ。

番号を紛失した場合、スタート地点で5ポンドの手数料を支払えば代替品を受け取ることができる。 ただし、この駅は非常に混雑する見込みだ。注意しろ。

イベント番号局 - 土曜日

位置情報 - ダイナミック・アース（EH8 8AS）

時間 - 7時30分 - 18時00分

イベント番号局 - 日曜日

位置情報 - ポッターロウ・ドーム（EH8 9AL）

時間 - 6時30分 - 10時00分

ランナーはより速いスタート位置へ移動することはできない。ただし、友人や家族と一緒にスタートできるよう、後方のスタート位置へ移動することは妨げられない。 ただし、すべてのランナーには割り当てられたスタートペンの位置からスタートすることを強く推奨する。各ランナーは予測タイムに基づいて個別に割り当てられており、スタートエリア内の全ランナーに十分なスペースを確保するため、各スタートペンへの割り当て人数は制限されているからだ。

レース前の盛り上がりで通勤が大変だ！ 祭りルート周辺の道路が閉鎖されるため、 事前にしっかり旅程を計画することを強く勧める。 これらの閉鎖に関する詳細情報は、こちらで確認できる。 こちら。

土曜日のレースでは、トラム（ St Andrew Square 停留所から歩いてすぐ）、 バス （Lothian Services 6 および 35）、 または自転車（5/10k の会場には自転車置き場はない）でスタートラインに行くことができる。

日曜日のレースでは、ポタローのスタート地点はプリンセス通りから歩いてすぐだ。 ピンキーロードのゴール地点には多数の自転車駐輪場があるが、駐車場は用意されていない。 車での来場はご遠慮ください。 東海岸バス会社（ ）と ロージアン・バス（ ）これらのバス会社が市内への運行とスタート地点からゴール地点までの運行を提供する。

EMFイベントバス（ ）は、チームリレー、ハーフマラソン、フルマラソンのスタート/ゴール地点と観戦スポット間を運行する。ただしチケットは事前に購入が必要だ（ ）。購入はこちら（）。

ポッテローに最も近い駅はエディンバラ・ウェイバリー駅だ（徒歩約1マイル）。 マッセルバーグ駅とウォリーフォード駅はゴール地点から1マイルの位置にある。だから、エディンバラ・ウェイバリー駅までゆっくり戻る前に、足を伸ばすのに最適な場所だ。

5k のルートは、ホーリールード公園内にあるダイナミック・アースのEMFハブ付近でスタートし、同地点でフィニッシュする。 クイーンズ・ドライブから始めると、早い段階でセント・マーガレット湖が見え、約2km地点でダンサピー湖を通り過ぎる。 アーサーズ・シートの東側を登り終えたら、あとはホーリーロッド・ゲイトのゴールまで下り坂だ！

10k パノラミックレースは、アーサーズ・シートまで同じルートを辿る。その後ダディンストン・ロー・ロードを折り返し、ダディンストン村を通過する。 &インノセント・レイルウェイ・ロードを7キロメートルから8キロメートルまで進み、その後クイーンズ・ドライブを戻ってくる。 最後の1キロは下り坂だ。これでホーリールード・ゲイトでの素晴らしいスプリントフィニッシュが待っている！

のマラソンとチームリレー は、ポッターロウでスタートし、マッセルバーグでゴールする。 街の旧市街を通り抜け、プリンセス・ストリート・ガーデンズをくねくねと進んだ後、ロイヤル・マイルを折り返して東へ海岸沿いに進み、ゴスフォード・ハウスにある折り返し地点までずっと続く。 ここから先は平坦な道が続く。ピンクイ校の運動場にあるゴールまで、気持ちの良い道だ！

ハーフディスタンスの は、海岸沿いの全く同じルートを辿る。ただし折り返し地点はプレストンパンズ村で、より早い地点となる。

ルートに関する詳細情報（救護所、給水所など）は、公式ルートマップ またはでご確認ください。

ペース配分は難しいものだ。特にスタートラインからの最初の下り坂ではな！ やりすぎると逆効果になりやすいから、気をつけてくれ。 スタートラインに立つ前に、Runnaの使い方（例えばスマホで使うか他のデバイスで使うか）の最終的な詳細を必ず確認しておけ。音声キューや目標ペース、あるいはRPE（主観的運動強度）の選択も含めてな。 レース当日のワークアウトをシェイクアウトで練習してみては？その記録は削除すればいい。

事前にプレイリストをダウンロードし、スタートラインに着く前にRunnaアプリを開いておくこと！ 周囲に多くのランナーがいるため、信号品質やBluetooth接続に問題が生じる可能性があることに注意せよ。 ヘッドホンを使うなら、安全なランニングに適したものか確認しろ。最初の数マイル／キロは音楽を止めることを考えろ——道路は結構混み合うからな！ 同様に、観客や他のランナーからの素晴らしい応援を存分に味わいたいと思うかもしれない。パワーバラードやテンションを上げる曲は、厳しい後半戦のために取っておくといいだろう！

レースペース配分に関する追加のヒントをいくつか紹介するぞ！

レース後に友人や家族、サポートクルーと会うのは、最も厄介なことの一つだ。 観客席の場所は彼らに任せておけ。だが、レース後の祝賀会のための集合場所を提案しておけ！ エディンバラマラソンの観戦ガイド（ ）をチェックしてみてはどうだ。 役立つ情報が載っているぞ。

メダルと完走者用Tシャツ、キーホルダー、水1本、軽食を受け取った後、君はロイヤル・マイルの麓（10km/5km）か、ピンキー校の運動場（ハーフマラソン/フルマラソン）にいることになる。

Runnaでランニングを記録した経験は豊富だろうから、これまでと同じ方法でトレーニングすることをお勧めする。 高層ビルが多く、ランナーの数も膨大なため、GPSに若干の問題が生じる可能性がある。また、完了したランニングデータのアップロードに通常より時間がかかる場合があることに留意してほしい。

しかし、慌てるな！ ただ、アクティビティを保存し、電波やWi-Fi接続が強くなったときにRunnaアプリを更新するようにしてほしい。 一般的なGPSのトラブルシューティングの方法については、こちらのリンクも参照できる。

さらに問題がある場合は、遠慮なくカスタマーエクスペリエンスチームに連絡してくれ。 エディンバラ・マラソンRunna専用の受信トレイがある！

やったな！ なんて旅だったんだ🏅

飲み物を手に取り、軽食を口にし、靴紐を緩めて、すぐに座り込まないように気をつけろ！ その温かい上着を着て、メダルを見せびらかせ（君が勝ち取ったんだ）サポートクルーのところへ歩いて行け。軽くストレッチして、レース後の祝賀会を楽しもう！

下記の動画で、レース当日のコーチ陣によるさらなるアドバイスをチェックしよう！