レースの日が近づくにつれて、緊張と興奮が入り混じった気持ちになるのはごく普通のことだ。 自信を持って準備を整えられるよう、今週知っておくべき情報を全てまとめた。さらに、ランナーレースハブでの全スケジュールも掲載している。ここは交流の場であり、祝賀の場であり、レース直前の最後の準備を整える場所だ。

ベルリンマラソンは1974年に初開催され、平坦で速いコースとして有名だ。このコースでは数多くの世界記録が生まれた。2022年にエリウド・キプチョゲが樹立した男子世界記録2時間01分09秒、2023年にティギスト・アセファが樹立した女子世界記録2時間11分53秒もその一つである。 このレースは成長を続けており、2024年には54,000人以上の完走者を記録した。これにより世界最大級のマラソンの一つとなった。 2025年9月21日、ベルリンマラソン（ ）が開催される。130カ国以上から集まったランナーたちが再びベルリンの街を埋め尽くし、この都市を長距離走の世界的な舞台へと変える。マラソン史に刻まれる新たな忘れがたい一章が、ここで幕を開けるのだ。 早く行きたいな！

ルナはBMWベルリンマラソンとは提携しておらず、また同マラソンから承認も受けていない。

ランナ・マラソン本番を前に、ベルリンの街中で直接お届けする究極のプレイベントに、我々は興奮を抑えきれない！ 週末にはいくつかの楽しいアクティビティが開催される。ぜひ皆に来てほしい。

ベルリン・ランナーレースハブ（ Oberwallstraße 20, 10117 Berlin, Germany）で、週末いっぱいマラソンウィークを祝おう！ 以下のリンクから、シェイクアウトランやレース前後のディスカッションなどをチェックしてくれ。 金曜ウォームアップの参加枠は必ず確保しておけ。 & 土曜シェイクアウトラン

レース当日の荷造りは重要だ。 重要なものを忘れないように確認することも大切だが、レース前の高揚感も高めていくことが重要だ。 以下に考慮すべき点を挙げる：

レース当日、朝にレース会場へ向かう前に、レース用の服装を着ておけ。 9月下旬のベルリンは爽やかな初秋の気候で、気温は通常9℃から19℃（華氏48度から66度）の範囲だ。

9月は雨の日もあるが、平均して8日から10日程度だ。大抵は小雨で、レース当日の妨げにはならない。むしろランナーにとって涼しく快適なコンディションをもたらすことが多い。 レース当日の服装を選ぶ時は、この点を心に留めておけ！

重要なアドバイス： レースナンバーは前夜にユニフォームにピンで留めておけ。そうすれば朝に慌てなくて済む。

トレーニングで使ったジェルやジェルキャンディ、スナック類は全部持っていけ。 コース上でジェルや水分補給・栄養補給用の製品が配られるかもしれないが、自分で用意しておけば万全だ。 覚えておけ：本番当日に新しいことはするな！

スタート地点には古いジャンパー、場合によっては防水ジャケットを持参するのが良い。暖かく乾いた状態を保つためだ。 ベルリンの9月の朝は肌寒いことがある。たとえ日中は晴れる予報でもだ。 スタート地点で脱げるように、暖かい服を何枚か持ってくることをお勧めする。 ベルリンでは、これらは再利用やリサイクルのために回収される。

暖かい上着、予備の靴下、水ぶくれ用絆創膏、そしてレース後の回復用スナックを用意しておけ。

スマホ、時計、ヘッドホンは前夜に充電しておけ。 必要なプレイリストは全部ダウンロードしておけ。そうすれば辛い時も乗り切れる。

📍 メッセ・ベルリン、南入口、ヤーフェ通り、14055 ベルリン

⏰ 2025年9月18日（木）から20日（土）まで。

ベルリンマラソンエキスポでは、様々なブースや講演などが開催される。開催期間は9月18日（木）から20日（土）まで。詳細は およびを参照のこと。 必ず正確な受付時間を確認し、ゼッケンを受け取るのに十分な時間を確保しておけ。 金曜日と土曜日は通常、かなり混み合う。だから、自分の状況に合った最適な日を選ぶといい。 レースナンバーはエキスポで受け取る必要がある。レース当日の受け取りはできない。

公式レース主催者からの詳細情報は、こちらを参照のこと。

レース前の1週間は、パスタや米、パン、ジャガイモといった慣れ親しんだ高炭水化物食品でシンプルに済ませるんだ。そうすればエネルギーを維持できて、胃も満足する。 炭水化物を多めに摂ることで、やりすぎずにエネルギーを補給できる。

炭水化物は一日を通して分散して摂取し、トレーニング中に慣れた食品を選び続けろ。 脂っこいもの、辛いもの、初めてのものは避けるんだ。今はサプライズを避けるべき時だ！ 十分な水分を摂り、アルコールは控えることで、良質な睡眠を得られる。 休んで水分を補給し、すぐにでも行動できる準備を整えろ。

レースウィークの栄養に関する追加情報を入手した。 こちらを参照だ。

走る人の中には、前日に軽度なランニングをすると、脚の疲れが取れて緊張も和らぐと感じる者もいる。 過去にこれでうまくいったなら、やってみろ！ そうでないなら、代わりに軽いフォームローリングやストレッチを考えてみるといい。 足を休めるために散歩するのも一つの手かもしれない。

我々は独自のランナー向け調整ランを主催する。舞台はベルリンの街中だ。 レースウィークエンドにゆっくり入り、本番に向けて体をほぐしておけ。

詳細は後日発表する。続報を待て。 📌

荷造りを終え、燃料を補給し、水分を補給したら、就寝前の習慣に軽いストレッチを加えることを考えてみるといい。 ストレッチは緊張をほぐし、レース前の安らかな睡眠に備えるのに役立つ。

主催者からのメールやレースに関する連絡を確認すること。そこには各自のスタートエリア、ウェーブ番号、および時間に関する情報が記載されている。

必ずアラームを設定しておけ。準備は前夜に済ませておくことを勧める。 朝は燃料補給と移動、そして高ぶった緊張感のエネルギーを管理する時間だ。

スタート地点の位置情報はシュトラッセ・デス・17にある。 6月、ブランデンブルク門とティーアガルテンの「クライナー・シュテルン」の間。 ベルリンの効率的な公共交通機関は移動を容易にする。レース用ゼッケンは の4日間乗車券として機能し、運賃ゾーンA、B、Cで利用可能だ。有効期間は 2025年9月18日から21日までである。 最寄りの駅はベルリン中央駅（Sバーン）と連邦議会駅またはブランデンブルク門駅（Uバーン）だ。

公式レース主催者からの詳細情報は、こちらを参照せよ。

BMWベルリンマラソンは単なるマラソンではない。ヨーロッパで最も歴史と活気にあふれた都市の中心部を駆け抜ける伝説の旅だ。熱狂的な観衆と好記録への期待が、ランナーを駆り立てる。

君の冒険はシュタット・シュタット通り17番地で始まる。 6月、さわやかな秋の空気に期待が高まる。 ティーアガルテンの広い大通りを走り始めると、すぐにベルリンの象徴的な名所を次々に通り過ぎることになる。 勝利の柱 帝国議会議事堂そして壮麗な ベルリン大聖堂コース沿いに並ぶ応援団の歓声が、一歩一歩を後押ししてくれる。

そこから、ルートは活気ある街並みをくねくねと通り抜け、長い平坦な区間へと続く。この区間こそが、ベルリンを世界記録の舞台にしてきたのだ。 最後の数マイルに近づくにつれ、エネルギーが高まっていく。そして、すべてのランナーが夢見る瞬間が訪れる。ブランデンブルク門をくぐるのだ。 ブランデンブルク門。 何千もの人々が君を応援する中、シュトラッセ・デス・アブ・ディ・アインツェント・アンド・ゼヴツェンテのゴールラインが迫る。 ジュニが待っている。その時、気づくのだ： お前は地球上で最も速く、最も忘れられないマラソンの一つで、26.2マイルを制したのだ。

これは Berlin だ。 これはお前のマラソンだ。 他に類を見ない体験に備えろ。

コースの詳細については、主催者のウェブサイト または を参照せよ。地図付きルートやトイレ・給水所の情報も掲載されている。

Runnaが提供するレース当日のワークアウトをフルに活用する機会がある。 ペースアラートや音声キューは、トレーニング中のものと同様だ。これにより、ペースを維持しやすくなる。 スタートラインの興奮の中では、ペース配分が難しいことがある。 レース当日のルーティンを、調整走の時に練習しておけ。そうすれば、スタートで飛び出しすぎるのを避けられる。 プレイリストをダウンロードし、ペースやRPEのキューにRunnaを設定し、デバイスがフル充電されていることを確認する。

平坦なコースでは、まず快適なペースでスタートすることを勧める。可能なら、折り返し地点を通過した時点でネガティブスプリットを狙うのが良い。 ルートの沿道の応援は本当にすごい。きっとこの体験を楽しめるぞ！ 他のランナーのことは気にせず、自分のレースに集中しろ。そして、コース全体で君を応援してくれる観客の声に耳を傾けろ。

マラソンペース配分に関する追加のヒントをいくつか紹介するぞ！

多くのランナーがいるため、GPSの電波が不安定になることもある。 Runnaでランを記録するいつもの方法を守り、レースデータのアップロードが遅れる可能性があることを覚悟しておくこと。 問題が発生した場合は、アクティビティを保存し、電波やWi-Fiが強くなってからアプリを更新すること。

ランナーが非常に多く、何千ものデバイスがあるため、GPS信号は開始直後は時々不安定になることがある。 慌てるな。トレーニングで培ったペース感覚を信じろ。走っている間は落ち着いて様子を見ろ！

よくあるGPSのトラブルシューティングのヒントについて、さらに詳しいヒントはこちらで確認できる。

ベルリン・マラソン終了後、パウル・レーベ・ハウス前の指定された ファミリー・ミーティング・ポイント で友人や家族と会うことができる。 あなたの姓の頭文字が書かれた看板を探す。 このエリアは、ランナーがレース後に大切な人と再会できるよう特別に設計されている。 ❤️

君はやり遂げた！ お前はベルリンの街を走る世界で最も有名なマラソンの一つを走った。 さあ、祝う時だ。回復し、歩んできた道のり全てを共に歩んできた仲間たちと、その瞬間をもう一度味わおう。

ゴールラインを越え、友人や家族と会ったら、すぐに Runna Race Hub（ ）へ向かうんだ。午前11時から午後6時まで開いている。ここでしか味わえないレース後の祝賀会を楽しもう。 我々のレースハブの位置情報は、以下の場所にある。 Oberwallstraße 20, 10117 Berlin, Germany

Runnaマラソンアフターパーティー、 PBの鐘を鳴らすチャンス （すべてのフィニッシュラインはお祝いに値するから）、そしてプロフェッショナルな フィニッシャー・ポートレイト を用意し、苦労して手に入れたメダルの瞬間を写真に収める。 詳細は近日中に発表する。 📌

まだ興奮しているか、少し足を引きずっているか、どちらでも大丈夫だ。 回復し、振り返り、そしてマラソンという魔法を続けよう――共に。

2025年のベルリンマラソン、頑張ってくれ。何より楽しんで走れよ！ お前ならできる！

景色を楽しみ、最高の時間を過ごせ。俺たちは最後まで付き添う。

レース当日のためのコーチ陣のトップアドバイスをもっと知りたいなら、下の動画を見てくれ！