アボット・ワールド・マラソン・メジャーに新たに加わるこの大会は、今年8月、記録破りの35,000人のランナーを迎える予定だ。このルートは、ノース・シドニーから始まり、有名なハーバーブリッジを渡り、シドニー・オペラハウスでフィニッシュする、シドニーの最も象徴的な名所のいくつかを紹介している。

レース当日が近づくにつれ、緊張と興奮が入り混じるのはまったく普通のことだ。自信を持って準備を整えるため、今週知っておくべき情報をまとめておいた。On x Runnaのレース前シェイクアウトランへの参加方法（ ）、レース前の緊張を和らげ脚をリフレッシュさせるOnのソフトモーメンツラウンジ（ ）も含まれている。

ビブナンバーやレース当日の具体的な情報については、レース公式ウェブサイトをチェックしてほしい。

RunnaはTCSシドニー・マラソンと提携しておらず、またTCSシドニー・マラソンが保証するものでもない。

前日に走るべきか？

前日に短めのイージーランをすることで、脚を動かし、緊張を和らげることができるというランナーもいる。過去にうまくいったことがあるのなら、ぜひやってみてほしい！そうでない場合は、代わりに軽いフォームローリングやストレッチを考えてみよう。脚をフレッシュに保つために散歩するのも選択肢のひとつかもしれない！

のランナ・シェイクアウト・ランに参加しよう。 8月30日（土）開催。レースウィークエンドに向けて体を慣らし、本番に向けて準備を整えよう。

また、8月28日から31日までオープンしている「 On’s Soft Moments Lounge」（ ）にも足を運んでみてほしい。ここでは、Runnaのコーチ・ベンがレース当日のトップアドバイスを語っている。レース前の緊張を和らげ、爽やかで自信に満ちた気分になるのに役立つだろう！

オン・ソフト・ハブ（シドニー、クラレンス通り85番地）に8時30分に到着せよ。 ハブに来て準備を整え、Runnaのチームからレース当日の最終アドバイスを受け取れ。シェイクアウト走行は9時に始まる。詳細はこちら。📌

何を荷造りすべきか？

レース当日のパッキングは非常に重要だ。重要な忘れ物がないことを確認するだけでなく、レース前の賑わいを盛り上げるためにも重要だ。以下は、考慮すべきいくつかの点である：

ランニングキット

朝、レースに出発する前に、レース当日の服を着る。 8月下旬のシドニーは冬から春へと移り変わり、ランニングには涼しく快適なコンディションとなる。気温は通常9℃から18℃だ。

この時期のシドニーの天候は、雨が降ることもあるが、通常は穏やかで、1ヶ月のうち雨の日は8〜10日程度である。シャワーは通常短時間で、レースに大きな影響を与える可能性は低く、マラソンランナーにとって理想的な環境を作り出す。 、レース当日にフィットする！また、強い日差しから身を守るためにSPFを着用することをお勧めする！ トップヒント： 前日の夜、レースナンバーをキットにピンで留めておくと、朝の土壇場でのストレスから解放される。

スポーツ栄養学

トレーニングで使ったジェルやチューインガム、スナックなどをまとめておく。コース上ではジェルが配られるが、自分のジェルを持参すること。

プレラン・レイヤー

暖かくドライな状態を保つために、古いジャンパーと、おそらく軽量の防水ジャケットをスタートラインに持っていくのは良いアイデアだ。 8月末のシドニーでは、たとえ晴れの予報が出ていたとしても、 、早朝はかなり冷え込むことがある。走り出す前に、捨てても構わないレイヤーを用意しておくことをお勧めする。例年、これらのアイテムはスタートラインで回収されることが多い リユースやリサイクルのために、レースが始まる前に快適に過ごすための実用的な方法だ。

ランニング後のレイヤーをバッグに入れる

暖かい上着、予備の靴下、マメ絆創膏、レース後のリカバリースナックなどを用意する。

エレクトロニクス

前夜に携帯電話、腕時計、ヘッドホンを充電しておく。、必要なプレイリストをダウンロードする。、より困難な局面を乗り切ることができるだろう。

シドニーマラソンの前に何を食べるべきか？

レースまでの1週間は、パスタ、ライス、パン、ポテトなど、馴染みのある高炭水化物食品をシンプルに食べることで、エネルギーを維持し、胃を満足させる。炭水化物ローディングは、やり過ぎずに燃料を補給するのに役立つ。

炭水化物を一日中摂取し、トレーニングで楽しんだ食品にこだわる。脂っこいもの、スパイシーなもの、新しいものは避ける！十分な水分補給を心がけ、安眠のためにアルコールは控える。休息をとり、水分を補給し、走り出す準備を整える。

レースウィークの栄養補給について、。

💪 最終準備

身支度を整え、燃料を補給し、水分補給をしたら、就寝前の日課に軽い運動セッションを加えることを検討しよう。ストレッチは緊張をほぐし、レース前の安眠に備えるのに役立つ。

スタートエリア、ウェーブ番号、時間に関する情報は、イベント・インフォメーション・パック（Eメール）に記載されている。

必ずアラームをセットし、準備は前日の夜に済ませることをお勧めする。午前中は燃料を補給し、移動し、興奮と緊張のエネルギーを管理する！

🚋 スタートラインにはどうやって行くのか？

2025年シドニーマラソンは、 ノース・シドニー・オーバル でキックオフし、 シドニー・オペラハウスでフィニッシュする。

レース参加費に無料の公共交通機関が含まれているため、現地への移動は簡単だ。スタート・グループA、B、E、Fのランナーは、 ビクトリア・クロス駅またはノース・シドニー駅に向かい、スタート・グループC、Dのランナーは、 クローズ・ネスト駅を利用すること。大会当日は特別列車が早い時間から運行されるため、すべての参加者がスムーズにアクセスできる。スムーズな朝のために、事前に旅の計画を立てることをお勧めする！

重要なヒント： ノース・シドニーとキングスフォード間の主要道路が 午前3時30分から午後3時まで閉鎖されるため、車での移動は避けること。

どこで走るのか？

レースは、 シドニー・ハーバー・ブリッジを渡るという、最も象徴的な方法でスタートする。マラソンの旅の幕開けを飾るにふさわしい！

コースはザ・ロックスやサーキュラー・キーといった歴史的な地区、賑やかなCBD、緑豊かなセンテニアル・パークランドを通り、イースタン・サバーブズへと向かう。ランナーたちはその後、シドニー中心部に戻り、 、シドニー・オペラ・ハウスの前庭にゴールする。 私たちに言わせれば、かなり象徴的な仕上がりでもある！

コースの詳細は公式サイトこちらからチェックしてほしい。

🏃 レース当日はどのようにペース配分すべきか？

Runnaが提供するレース当日のワークアウトをフルに活用する機会がある。ペーシングアラートと音声キューは、トレーニング走行時と同様で、軌道を維持するのに役立つ。スタートラインで興奮すると、ペース配分が難しくなる。速く走り過ぎないように、シェイクアウトランでレース当日のルーティンを練習する。プレイリストをダウンロードし、ペースやRPEのキューにRunnaを設定し、デバイスがフル充電されていることを確認する。

平坦なコースでは、快適なペースでスタートし、中間地点に到達したら、可能であればネガティブスプリットを目指すことをお勧めする。沿道のサポートは素晴らしく、この経験を心から楽しむことができる！他のランナーの動向は気にせず、自分のレースに集中し、応援してくれる観衆の声に耳を傾けよう。

マラソンのペース配分 について、もう少しヒントを紹介しよう！

🛰️ GPSの問題をどうナビゲートすべきか？

多くのランナーが走り、賑やかな市街地では、 シドニー のGPS信号が時折不安定になることがある。 Runnaでランを記録するいつもの方法を守り、レースデータのアップロードが遅れる可能性があることを覚悟しておくこと。問題が発生した場合は、アクティビティを保存し、電波やWi-Fiが強くなってからアプリを更新すること。

シドニーマラソン コースには、ハーバーブリッジ、センテニアルパークランド、イースタンサバーブズなど、開けた区間も多いが、 ザ・ロックス、 サーキュラーキー、 CBDなど、高層ビルが立ち並ぶエリアもあり、GPSが短時間乱れる可能性がある。慌てず、トレーニングで培った生来のペース配分を信じて、走りながら落ち着いていこう！

GPSの一般的な問題のトラブルシューティングのヒントこちらもチェックしよう！