Waarom het belangrijk is om je kilometers bij te houden
Het streefkilometrage bij een ‘Run to Maintain’ is je wekelijkse trainingsvolume op een constant niveau — de afstand die je gedurende je hele trainingsplan wilt volhouden. Door één consistent aantal kilometers in te voeren, help je Runna om je conditie en sterkte te behouden tussen trainingsblokken door, en voorkom je pieken of dalen die kunnen leiden tot vermoeidheid of blessures.
Hoe je streefafstand je plan beïnvloedt
Runna gebruikt je streefafstand als basisvolume per week, waardoor je trainingen een klein beetje kunnen variëren (omhoog of omlaag) om wat afwisseling te brengen, terwijl je dicht bij je gekozen niveau blijft. In plaats van naar een nieuw hoogtepunt toe te werken, gaat je plan over je conditie op peil houden, je aerobe basis versterken en je snelheid of uithoudingsvermogen verbeteren met je huidige mogelijkheden.
Wekelijkse kilometers versus langste run
De wekelijkse kilometerstand is de totale afstand die je in zeven dagen aflegt (meestal van maandag tot zondag). Je langste run is de langste sessie binnen diezelfde periode en telt mee voor je wekelijkse totaal. In een Run to Maintain Plan gebruikt Runna deze twee dingen om het volume van elke week en de lengte van je lange run te bepalen.
Je streefafstand bepalen
Als je niet zeker weet wat je als streefafstand moet invullen, kun je de standaardopties gebruiken die Runna aanbeveelt of je gemiddelde van de afgelopen vier weken gebruiken voor zowel de wekelijkse afstand als de langste run. Eerlijk zijn zorgt ervoor dat je plan je uitdaagt zonder dat het te veel wordt.
Hoe u uw streefkilometerstand kunt aanpassen
Als je je streefafstand moet aanpassen — omdat je schema verandert, je je sterker voelt of gewoon een ander trainingsvolume wilt aanhouden — kun je dit via de volgende stappen bijwerken:
Ga naar Plan
Tik op ‘Abonnement beheren’
Selecteer onder ‘Doel’ de optie ‘Wekelijkse afstand’ om je wekelijkse streefafstand aan te passen, of ‘Langste loop’ om je streefafstand voor de langste loop aan te passen.
Tik op ‘Bijwerken’
Zodra de gegevens zijn bijgewerkt, past Runna je wekelijkse doelen aan, waarbij dezelfde deload-structuur behouden blijft.
Als je een foutmelding krijgt waarin staat dat je streefkilometrage boven of onder het toegestane bereik ligt, moet je je hardloopniveau of het aantal hardloopsessies per week aanpassen. Runna gebruikt die instellingen om je vooruitgang veilig te houden en ervoor te zorgen dat je plan haalbaar blijft en je blessurevrij blijft.
Zo stel je het streefkilometrage weer terug: Ga naar Plan → tik op Plan beheren → selecteer onder ‘Streefwaarde’ de optie ‘Wekelijks aantal kilometers’ of ‘Langste loop’ → voer je oorspronkelijke waarden in → tik op Bijwerken.