Waarom het belangrijk is om je kilometers bij te houden
Het streefkilometrage in een Run to Maintain Plan is je vaste wekelijkse afstand – de afstand die je tijdens je hele plan wilt blijven lopen. Door één consistent aantal kilometers in te voeren, help je Runna om je conditie en sterkte te behouden tussen trainingsblokken door, en voorkom je pieken of dalen die kunnen leiden tot vermoeidheid of blessures.
Hoe je streefafstand je plan beïnvloedt
Runna gebruikt je streefafstand als basisvolume per week, waardoor je trainingen een klein beetje kunnen variëren (omhoog of omlaag) om wat afwisseling te brengen, terwijl je dicht bij je gekozen niveau blijft. In plaats van naar een nieuw hoogtepunt toe te werken, gaat je plan over je conditie op peil houden, je aerobe basis versterken en je snelheid of uithoudingsvermogen verbeteren met je huidige mogelijkheden.
Wekelijkse kilometers versus langste run
De wekelijkse kilometerstand is de totale afstand die je in zeven dagen aflegt (meestal van maandag tot zondag). Je langste run is de langste sessie binnen diezelfde periode en telt mee voor je wekelijkse totaal. In een Run to Maintain Plan gebruikt Runna deze twee dingen om het volume van elke week en de lengte van je lange run te bepalen.
Je streefafstand bepalen
Als je niet zeker weet wat je als streefafstand moet invullen, kun je de standaardopties gebruiken die Runna aanbeveelt of je gemiddelde van de afgelopen vier weken gebruiken voor zowel de wekelijkse afstand als de langste run. Eerlijk zijn zorgt ervoor dat je plan je uitdaagt zonder dat het te veel wordt.
Je streefafstand aanpassen
Als je je streefafstand moet aanpassen – omdat je schema verandert, je je sterker voelt of gewoon een ander volume wilt aanhouden – kun je dit bijwerken onder 'Plan beheren' met de nieuwe wekelijkse en langeafstandswaarden. Runna past je wekelijkse doelen aan terwijl de deload-structuur hetzelfde blijft.
Als je een foutmelding ziet die zegt dat je streefafstand boven of onder het toegestane bereik ligt, moet je je vaardigheidsniveau of het aantal dagen dat je per week loopt bijwerken. Runna gebruikt die instellingen om je vooruitgang veilig te houden en ervoor te zorgen dat je plan haalbaar blijft en je blessurevrij blijft.