¿Te sientes mal, con poca energía o simplemente necesitas tomarte las cosas con más calma? Todavía puedes ajustar tu entrenamiento de forma segura usando «No me encuentro al 100 %», con opciones diseñadas específicamente para tu plan.
Los planes New to Running, Return to Running y Path to parkrun están diseñados para aumentar gradualmente tu rendimiento en carrera con el tiempo. Por eso, "No me encuentro al 100 %" funciona de forma un poco diferente en comparación con otros planes.
En lugar de ajustar el ritmo o la intensidad del entrenamiento, tu plan se centrará en la frecuencia con la que corres cada semana, ayudándote a recuperarte sin interrumpir tu progreso general.
Nuestra orientación es un consejo de entrenamiento y no sustituye al consejo médico. "No me encuentro al 100 %" te permite ajustar tu entrenamiento según cómo te sientes, en lugar de adaptarlo a un diagnóstico específico.
Cómo funciona
Cuando añades un ajuste de «No me encuentro al 100 %», puedes elegir:
Cuánto tiempo quieres que dure el ajuste (3–14 días)
Cuánto quieres correr durante ese tiempo
Según tu selección, tu plan se actualizará automáticamente para favorecer tu recuperación y guiarte de forma segura de vuelta al entrenamiento.
👉 Ten en cuenta que: El ajuste retroactivo de "No me encuentro al 100 %" no está disponible en estos planes. Los ajustes solo se pueden aplicar a partir de hoy o programar para fechas futuras.
Tus opciones de ajuste
Sin correr (descanso total)
Tómate un descanso completo de correr durante el período de ajuste.
Esto es ideal si:
Sintiéndome mal
Gestionar una lesión o molestia
Extremadamente fatigado/a
Reducción de la carrera
Sigue corriendo, pero con menos frecuencia de lo habitual.
Por ejemplo:
Si normalmente corres 3–4 veces por semana, puede que bajes a 2–3 carreras
Si corres dos veces por semana, solo verás la opción de descanso completo
Bueno para:
Semanas ajetreadas
Fatiga leve
Ligeros dolores donde correr un poco todavía se siente bien
Volviendo al entrenamiento & Retomando el ritmo
Si eliges Sin correr, también elegirás cómo quieres volver:
Retorno equilibrado
Un regreso constante y práctico al entrenamiento
Te devuelve a la normalidad bastante rápido
Lo mejor si te sientes listo para reanudar
Regreso lento
Una vuelta progresiva a la actividad
Le da a tu cuerpo más tiempo para adaptarse
Ideal si tu recuperación ha sido más lenta o quieres ser precavido/a
En algunos casos, tu plan incluirá un breve período de retorno (un paso intermedio entre el descanso y el entrenamiento completo) para ayudarte a retomar la actividad de forma segura. Esto suele aplicarse si:
Corres 3 o más veces por semana
Tú eliges Sin running
Tu ajuste dura 7 días o más
¿Cambiará la fecha de finalización de mi plan?
Si te tomas un descanso, es posible que te recomendemos o requiramos extender tu plan ligeramente para que puedas retomar el entrenamiento de forma segura. En algunos casos, tu plan puede necesitar más tiempo para recuperar gradualmente tu nivel hasta tu objetivo. Como alternativa, es posible que tu plan siga alcanzando tu objetivo dentro del plazo original, pero nuestro equipo de entrenadores puede recomendarte ampliarlo para permitir una progresión más gradual y cómoda. Ampliar tu plan ayuda a garantizar que tienes suficiente tiempo para retomar tu entrenamiento de forma segura y con confianza.
Preguntas frecuentes
¿Por qué no veo las mismas opciones que otros planes?
Estos planes están diseñados de forma diferente, con un enfoque en la progresión gradual a lo largo del tiempo. Por eso, los ajustes se basan en la frecuencia con la que corres, en lugar de en la velocidad o la intensidad.
¿Puedo usar la función de ajuste "No me encuentro al 100 %" si necesito más de 14 días alejado del entrenamiento?
Esta función está diseñada para ajustes a corto plazo. Si necesitas más tiempo, te recomendamos tomarte un descanso adecuado de tu plan, hablar con un profesional de la salud y retomarlo cuando estés listo.
¿Puedo ampliar o editar mi ajuste?
Sí, puedes actualizar tu ajuste en cualquier momento si tu recuperación tarda más de lo esperado.
¿Puedo aplicar un ajuste de "No me encuentro al 100 %" con fecha retroactiva?
No: la posibilidad de añadir actividades con fecha anterior no está disponible en estos planes. Solo puedes iniciar un ajuste a partir de hoy o programarlo con antelación.