Si tu plan de Runna se siente demasiado difícil, demasiado fácil o simplemente no es el adecuado para donde estás, puedes ajustarlo. La clave es la duración del plan. En los planes New To Running, Path to parkrun y Return To Running, la duración de tu plan controla la intensidad con la que se siente el progreso del entrenamiento semana a semana.
Esta guía explica cómo la duración del plan afecta a la dificultad, cómo cambiarlo en la app y los límites establecidos por tus entrenadores para mantener tu entrenamiento seguro.
¿Cómo afecta la duración del Plan a la dificultad?
La duración de tu plan controla si tu entrenamiento aumenta de forma progresiva o más concentrada.
Los planes más cortos tienen una progresión más comprimida. Cada semana aumenta más rápido, lo que hace que la progresión sea más difícil.
Los planes más largos tienen una progresión más gradual. Los aumentos de volumen e intensidad están distribuidos, dándole a tu cuerpo más tiempo para adaptarse.
Si tu plan te parece demasiado intenso, ampliar la fecha de finalización le da a tu cuerpo más tiempo de recuperación entre los aumentos de carga. Si te parece demasiado fácil, acortar el plan comprime la progresión y añade reto.
Duración del Plan | Desarrolla la intensidad |
Más corto | Progresión más comprimida, con mayor dificultad semana a semana |
Más largo | Progresión más gradual, con avances más suaves de semana en semana |
¿Cómo cambio la duración de mi Plan en la app de Runna?
Ve a tu plan en la app
Toca Gestionar Plan
En la sección Resumen del plan , toca para editar tu fecha de finalización o la duración del plan
Guarda tus cambios. Tu plan se regenerará para reflejar la nueva duración.
¿Cuáles son los límites de duración del Plan?
Los planes no tienen una duración ilimitada. Tus entrenadores han establecido duraciones mínimas basadas en lo que consideran seguro para tu punto de partida.
El máximo para los planes New To Running, Path to parkrun y Return To Running es de 16 semanas de entrenamiento por delante - esto ofrece la progresión más gradual disponible. Esas 16 semanas siempre se miden desde donde estás ahora, no desde cuando empezaste. Así que si estás en la semana 3 y quieres ampliar el plan, puedes retrasar tu fecha de finalización para tener hasta 16 semanas restantes (incluida tu semana actual). La duración total de tu plan podría ser más larga, pero lo que importa es cuánto entrenamiento tienes por delante.
Los mínimos varían según el tipo de plan y el fitness inicial, que es lo que cubren las siguientes secciones.
Nuevo en el running y Camino hacia el parkrun
La duración mínima del plan depende de tu nivel de fitness inicial, que seleccionaste cuando configuraste tu plan:
Nivel de actividad inicial | Duración mínima del plan |
Comenzando mi viaje de fitness | Mínimo más largo (punto de partida más suave) |
Actividad de bajo impacto | Mínimo moderado |
Actividad de cardio bajo | Mínimo moderado |
Ejercicio cardiovascular | Mínimo más corto disponible |
El mínimo absoluto para un plan de Nuevo en el Running es 6 semanas.
Si quieres un plan más corto de lo que permiten tus ajustes actuales, la solución más eficaz es crear un nuevo plan y seleccionar el nivel de actividad más alto (ejercicio cardiovascular, realizado con frecuencia) durante la configuración.
Esto te da acceso a las duraciones de plan más cortas disponibles.
Vuelta a correr
La duración mínima del plan depende de cuánto tiempo ha pasado desde tu última carrera:
Tiempo desde la última carrera | Duración mínima del plan |
Menos de 3 meses | Mínimo más corto disponible |
3 a 6 meses | Mínimo más largo, según las pautas de entrenamiento |
6 meses o más | Mínimo más largo, según las pautas de entrenamiento |
Estos mínimos existen porque tus entrenadores han determinado el cronograma de recuperación más seguro en función de la duración de tu descanso. El mínimo absoluto para un plan de Regreso a la Carrera es 4 semanas, disponible para los usuarios que llevan menos de 3 meses sin correr.
Si ya has configurado tu plan y ves que no puedes acortarlo tanto como quisieras, crear un nuevo plan con la duración de tu descanso más reciente seleccionada te dará acceso a los ajustes más cortos disponibles.
¿Y si mi Plan todavía no me parece bien?
Si ya ajustaste la duración y tu plan todavía no te parece del todo bien, puede ser una señal de que hay algo más que necesita ajustes. Contáctanos a través de la app y te ayudaremos a encontrar la configuración adecuada.
El resumen
La duración del Plan es el factor más determinante para ajustar la dificultad de tu plan de entrenamiento. Hazlo más largo para una progresión más suave, más corto para una más exigente, y usa los mínimos y máximos establecidos por tus entrenadores como guía.
Tu plan debería retarte sin que te agotes. Si no es así, accede a Gestionar Plan y realiza los cambios que mejor se adapten a ti.