¿Qué son las preferencias de entrenamiento?
Las preferencias de entrenamiento son una forma muy eficaz de personalizar tu plan de entrenamiento para que puedas controlar tu volumen de entrenamiento y dificultad. Si mantienes tu entrenamiento estructurado y sostenible, ahora puedes ajustar estos factores por separado para progresar de la forma que mejor se adapte a ti.
Por ejemplo, puedes reducir el número de carreras largas programadas, ajustar la intensidad de las sesiones más duras o establecer un límite máximo para la distancia de tus carreras largas.
Volumen de entrenamiento
Tu volumen de entrenamiento determina cuánto corres cada semana, en función de tu capacidad, disponibilidad y objetivos de entrenamiento. Puedes elegir entre tres opciones:
Progresivo: Una opción de mayor volumen diseñada para corredores que desean entrenar más cada semana, sin dejar de mejorar su fitness de forma segura y sostenible. Es perfecto si estás trabajando para alcanzar un objetivo o evento importante y disfrutas de una agenda más llena, solo asegúrate de darte también suficiente tiempo para recuperarte.
Constantemente: Una opción de volumen medio que favorece un progreso constante con un programa semanal equilibrado. Ideal si deseas ponerte en forma de forma constante y, al mismo tiempo, mantener un entrenamiento un poco más manejable junto con tu vida cotidiana.
Gradual: Una opción de menor volumen diseñada para un progreso suave y sostenible, con menos sesiones semanales y una interrupción mínima de tu rutina. Perfecto si tienes una agenda muy apretada, estás retomando el entrenamiento poco a poco o simplemente prefieres un compromiso semanal más ligero.
Si quieres aún más control, Personalización avanzada te permite ajustar con precisión tu volumen de entrenamiento estableciendo distancias máximas distintas para tus carreras fáciles, sesiones intensas y carreras largas.
Dificultad
El nivel de dificultad del entrenamiento determina la intensidad de tus sesiones. Puedes elegir entre tres opciones:
Desafiante: Las carreras de este nivel están diseñadas para que sigas esforzándote al máximo, con un fuerte énfasis en mejorar tu velocidad y resistencia.
Equilibrado: Una opción completa que incluye muchos retos, pero mantiene los entrenamientos un poco más manejables para facilitar la recuperación en estilos de vida más ajetreados.
Cómodo: Un enfoque más suave que prioriza la coherencia y el fomento de la confianza. Ideal si estás retomando el entrenamiento, controlando el cansancio o simplemente prefieres entrenamientos que te resulten más factibles.
La personalización avanzada te permite ajustar aún más la dificultad de tu plan modificando el número de carreras intensas a la semana, la intensidad de esas carreras, así como la estructura y el reto de tus carreras largas.
¿Cómo se usan las preferencias de entrenamiento?
Acceder a tus preferencias de formación
Una vez que hayas creado un plan, podrás acceder a tus preferencias de entrenamiento siguiendo estos pasos:
Abre la aplicación Runna
Dirígete a la pestaña « » (Plan de ) de .
Toca Gestionar plan → Preferencias de entrenamiento
Toca « » (Volumen de entrenamiento) « » (Volumen de entrenamiento) o « » (Volumen de entrenamiento) « » (Volumen de entrenamiento) para empezar a realizar ajustes.
Si no ves Preferencias de formación en Gestionar plan, es posible que tengas que actualizar primero la versión actual de tu plan.
Ajustar tu volumen de entrenamiento
Mueve el control deslizante entre Progresivo, Establey Gradual para seleccionar tu volumen de entrenamiento preferido.
Para obtener aún más control, activa la opción « » (Personalización avanzada) en «» (Configuración de la pantalla). Esto te permite ajustar:
La distancia máxima para carreras largas
La distancia máxima para carreras fáciles y difíciles
Pulsa Guardar para aplicar los cambios en el volumen de entrenamiento a tu plan.
Ajustar la dificultad de tu plan
Cambia entre Reto, Equilibradoy Cómodo para seleccionar tu dificultad de entrenamiento preferida.
Para obtener un control adicional, activa la opción « » (Personalización avanzada) en «» (Configuración de privacidad y seguridad). Esto te permite ajustar:
El número de carreras intensas por semana
Dificultad de carrera difícil
Estructura a largo plazo
Dificultad a largo plazo
Toca « » (Guardar cambios en el plan). Toca « » (Guardar cambios en el plan) para aplicar los cambios a tu plan.
¿Cómo afectan estos cambios a mi plan?
Una vez que hayas guardado los cambios en el volumen o la dificultad del entrenamiento, Runna actualizará automáticamente tu plan para adaptarlo a tus preferencias. Estos cambios no afectarán a los ritmos que ha asignado en a lo largo de tu plan, ya que tus objetivos de ritmo se basan en tu tiempo estimado de carrera que aparece en y.
En cambio, tus preferencias pueden influir en aspectos como:
Tu kilometraje semanal total
Cuánto tiempo dedicas a correr a un ritmo más rápido durante los entrenamientos intensos y las carreras largas estructuradas de tu plan (por ejemplo, repeticiones, intervalos o duración).
Por ejemplo, si bajas el nivel de dificultad, es posible que tengas que hacer menos repeticiones en un entrenamiento por intervalos, pero los ritmos objetivo de esos intervalos seguirán siendo los mismos.
Preguntas frecuentes
¿Qué pasa si no ves «Preferencias de entrenamiento» en «Gestionar plan» en tu aplicación?
Es posible que no veas las «Preferencias de formación» por alguna de estas razones:
Versión de la aplicación: Asegúrate de que estás utilizando versión 7.2 o posterior
Versión del plan: Si creaste tu plan antes del lanzamiento de Preferencias de entrenamiento, es posible que tengas que actualizar la versión de tu plan para acceder a esta función.
Tipo de plan: Las preferencias de entrenamiento están disponibles actualmente para planes de carrera y planes de objetivos basados en la distancia (por ejemplo, planes de mejora de 10 km, maratones). Aún no está disponible para . ¿Eres nuevo en el mundo del running? o . Vuelve al running.
¿Puedes cambiar tus preferencias de entrenamiento a mitad del plan?
¡Sí! Puedes configurarlos al principio o ir ajustándolos sobre la marcha. Cada vez que los cambies, Runna actualizará tu plan y podrás echarle un vistazo para ver si los cambios te parecen bien.
¿Cuál es la diferencia entre el volumen de entrenamiento y la dificultad del plan?
El volumen de entrenamiento determina cuánto aumentará tu kilometraje semanal y con qué rapidez lo alcanzarás.
La dificultad del plan afecta al número y la intensidad de los entrenamientos basados en la velocidad cada semana, incluidas las sesiones «duros» como las cuestas, los intervalos y las carreras de ritmo, así como el número de carreras largas que incluyen objetivos de ritmo.
¿Qué volumen y dificultad de entrenamiento recomiendas?
Para sacar el máximo partido a tu entrenamiento, Runna te recomienda seleccionar «Progresivo» en «Volumen de entrenamiento» y «Reto» en «Dificultad del plan». Estas son las configuraciones predeterminadas, así que si no haces ningún cambio después de crear tu plan, se aplicarán automáticamente.
¿Por qué no puedo ver la configuración de personalización avanzada?
Las opciones de personalización avanzadas solo aparecerán si modificarlas tuviera un impacto significativo en tu plan. Si no ves una opción concreta, significa que ajustar esos factores no tendría un efecto apreciable en la estructura de tu plan.
¿Hay alguna forma de deshacer los cambios que he realizado en mis preferencias de entrenamiento?
Por ahora, no hay ningún botón específico para deshacer los cambios realizados en las preferencias de entrenamiento. Sin embargo, puedes volver a la configuración predeterminada de la siguiente manera:
Configuración Volumen de entrenamiento Volver a «Progresivo»
Configuración Dificultad Volver a «Reto»
Desactivación de Personalización avanzada. Esto restablecerá los ajustes avanzados a sus valores predeterminados.
Una vez que guardes estos cambios, tu plan se volverá a generar con la configuración predeterminada.
¿Cómo afectan estos cambios a los tiempos estimados de carrera al final de tu plan?
Los tiempos estimados de carrera de tu se actualizarán en función de los ajustes de volumen de entrenamiento y plan dificultad que elijas. Cada tipo de entrenamiento tiene un peso diferente, por lo que las opciones que aumentan la intensidad de tus sesiones más duras suelen traducirse en una mayor mejora del rendimiento.
Sin embargo, el efecto también puede variar en función de tu experiencia corriendo. Los corredores noveles suelen notar mayores mejoras con cualquier entrenamiento estructurado, pero los corredores con más experiencia pueden necesitar entrenamientos un poco más exigentes para lograr el mismo nivel de progreso.
Como referencia general, elegir la configuración más exigente puede suponer un avance un 10 % más rápido en comparación con el plan predeterminado. Dicho esto, los resultados de variarán mucho de un corredor a otro y dependerán de factores como tu capacidad de entrenamiento, la alimentación, el sueño y la recuperación.
¿Se transferirán tus preferencias de entrenamiento ajustadas a otros planes?
No, tendrás que ajustar tus preferencias de entrenamiento para cada plan por separado.
¿Las preferencias de entrenamiento afectan a tus sesiones de Runna Strength o Yoga/Pilates/Estiramientos?
No: las sesiones de Runna Strength, Yoga, Pilates y Estiramientos & son independientes de las preferencias de entrenamiento y no se verán afectadas por los cambios que realices.
¿Tienes más preguntas?
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