Quella sensazione di nuovo inizio che provi in questo momento non è solo frutto della tua immaginazione. Si tratta di un vero e proprio effetto psicologico e, questa settimana nel podcast “The Runna”, la coach Steph e Anya spiegano come fare in modo che duri nel tempo, invece di esaurirsi già a metà trimestre.
Perché settembre è un mese così stimolante
C'è un motivo per cui così tanti corridori sentono l'improvviso desiderio di rimettersi a correre in questo periodo dell'anno.
"Quando si ha l'occasione di ricominciare da capo, è stato generalmente dimostrato che si verifica una sorta di fenomeno psicologico per cui si prova una maggiore motivazione", afferma Steph. "Ti sentirai più su di morale e motivato, e avrai l'energia per fare qualcosa di nuovo o di diverso."
Il problema è questo: quella motivazione è reale, ma non è automaticamente duratura. Anya spiega la trappola in cui cadono la maggior parte dei corridori: «Spesso abbiamo grandi ambizioni e vogliamo correre più veloci o più a lungo, ma cosa significa in realtà, e quanto è realistico per te, come persona?»
Suggerimento n. 1: fissa degli obiettivi in base alla tua situazione attuale, non a quella che vorresti avere
Il primo consiglio è quello di riflettere con sincerità prima di prendere decisioni definitive.
"Se un obiettivo non è realistico, durante l'allenamento ti accorgerai che inciamperai negli ostacoli", dice Steph. "Troverai le sessioni troppo difficili. Ti perderai alcune sessioni. "Non riuscirai a recuperare come si deve, e a quel punto la tua motivazione calerà."
La soluzione è semplice, anche se non sempre comoda: parti dal tuo livello di forma fisica attuale, non da quello migliore che tu abbia mai raggiunto.
"Dovresti puntare a ottenere quei tempi sui 5K che ritieni di poter raggiungere in questo momento, piuttosto che al record personale che hai stabilito due anni fa", afferma Anya, "perché sarà un obiettivo più sostenibile, impegnativo ma alla tua portata e più divertente".
Suggerimento n. 2: Preparati all'inverno prima che diventi rigido
Le prime settimane dopo un "reset" tendono a essere fantastiche, ma questa sensazione non dura da sola.
"Ci saranno momenti in cui la motivazione calerà, e questo accadrà quando gli allenamenti inizieranno a diventare più intensi, più lunghi, quando il tempo inizierà a cambiare e cambierà l'ora", dice Steph.
In pratica, ciò significa organizzarsi in base alla stagione, anziché farsi cogliere alla sprovvista. "Organizza le tue corse come se fossero una riunione", consiglia Anya, mentre Steph sottolinea che l'abbigliamento è un fattore chiave: "Per trovare la motivazione a uscire anche nei giorni di pioggia, assicurati di avere l'abbigliamento giusto".
Suggerimento n. 3: mantieni lo spirito estivo anche in autunno
L'ultimo consiglio riguarda più l'atteggiamento mentale che gli aspetti pratici: non considerare un'estate meno strutturata come tempo sprecato.
"Ci saranno momenti in cui la motivazione calerà, e questo accadrà quando gli allenamenti inizieranno a diventare più intensi, più lunghi, quando il tempo inizierà a cambiare e cambierà l'ora", dice Steph.
Come dice Anya: «La struttura non deve necessariamente rubare la gioia». "Porta un po’ di quella gioia estiva nelle tue sessioni strutturate e ricorda il motivo per cui lo fai."
Il risultato
Steph riassume in poche parole il messaggio centrale dell'episodio: «Non preoccuparti se non è una risposta perfetta». Ci saranno sempre degli ostacoli lungo il percorso, e va benissimo così. "Devi solo continuare a farti vedere."
Guarda o ascolta l'episodio completo
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