Non c'è niente di più frustrante che trovarsi a metà di una corsa di allenamento o di una gara, sentirsi tranquilli e costanti, e poi l'orologio inizia a dirti di accelerare. I problemi del GPS possono essere dovuti a punti morti a causa di alberi fitti o edifici alti, oppure a dati cartografici non aggiornati. Se corri regolarmente nella stessa zona, potresti essere in grado di capire quando i tuoi dati sul passo saranno sballati perché il GPS non viene rilevato correttamente.

Suggerimento: Canary Wharf, lungo il percorso della maratona di Londra, è un'area in cui il tuo GPS non funziona correttamente.

Se ti affidi all'orologio per tenere sotto controllo il ritmo, questo può essere un problema. Ecco alcuni consigli su cosa fare se il tuo ritmo cambia improvvisamente ma non senti che il tuo sforzo o il tuo ritmo sono cambiati:

L'allenamento non solo ti mette in forma per il giorno della gara, ma ti aiuta anche ad allenare il ritmo. È importante cercare di imparare come si sentono i diversi ritmi, in modo che quando arriva il giorno della gara non ti affidi solo all'orologio GPS per fare il giro. Durante le tue corse di allenamento, una volta che ti sei stabilizzato su un'andatura, esercitati a ignorare l'osservazione e a correre in base alle sensazioni. All'inizio ti sembrerà strano e difficile da fare, ma alla fine riuscirai a fidarti del tuo giudizio sul ritmo e a controllare meno l'orologio ogni centinaia di metri.

Saprai quali sono gli intertempi di 1 km o 1 miglio che vuoi correre in base al tuo ritmo target. Ad esempio, se stai puntando a una mezza maratona di 1h30min, dovrai puntare a 4:16 per ogni km. Vale anche la pena di annotare i tuoi tempi di percorrenza sui 5k. Per una mezza maratona di 1h30min, questo sarebbe:

5k = 21:20

10k = 42:40

15k = 1:04:00

20k = 1:25:20

Annota questi dati sulla mano o sul braccio e, mentre superi ogni traguardo dei 5 km, controlla il tuo tempo complessivo per vedere se sei sulla buona strada. Questo dato è più affidabile di quello del giro e ti rassicura sul fatto che il tuo ritmo sia buono o che tu debba accelerare per recuperare altri secondi!

Quando corriamo a passo d'uomo, stiamo correndo a passo d'uomo. Questo è il passo a cui il nostro orologio pensa che stiamo correndo ogni secondo (questo varierà tra i produttori) articoli su come 'ottenere il massimo dal tuo smartwatch'. Un'altra opzione è usare l'impostazione 'Passo medio parziale' e questo ti darà il passo medio per ogni parziale. Questa impostazione è più accurata in quanto prende in considerazione l'intera andatura del giro anziché affidarsi al GPS in tempo reale.

Anche se uno smartwatch è fantastico per aiutarci a mantenere il passo della nostra corsa verso il nostro obiettivo, è meglio non farci troppo affidamento ed esercitarsi con il passo imparando a riconoscere le sensazioni delle diverse prestazioni. Puoi farlo durante l'allenamento nelle sessioni di intervalli, tempo e corsa lunga. L'uso combinato dell'orologio e del tuo giudizio ti aiuterà a correre più agevolmente verso il tuo obiettivo di arrivo!