Hub di formazione
Da consigli per la corsa e l'allenamento a guide per raggiungere i tuoi obiettivi, qui trovi tutto quello che ti serve.
Di Sierra e altre 9 persone10 autori125 articoli
Guide per chi inizia a correre
Tutto quello che ti serve come runner principiante per iniziare il tuo percorso di corsa
- Cos'è una corsa lunga?Cos’è una corsa lunga e perché è importante? Scopri lo scopo, il passo, i benefici e come le corse lunghe strutturate possano potenziare il tuo allenamento.
- I vantaggi di seguire un programma di corsaTi alleni per un obiettivo o corri solo per mantenere la tua condizione fisica? Un programma di allenamento ben organizzato ti aiuta a migliorare in modo sicuro e a vedere…
- Quando devo iniziare il mio piano di allenamento Runna?
- Come correre più veloce e più a lungoScopri come correre più veloce e più a lungo con i consigli degli esperti per migliorare la velocità, la forma fisica e la resistenza.
- Termini di coaching che ogni runner dovrebbe conoscereLa guida dalla A alla Z ai termini più usati nel coaching che compariranno nel tuo piano Runna.
- Come iniziare a correre e non mollareGli allenatori Ben e Anya spiegano come rendere la corsa un'abitudine fissa nella tua vita.
- Cos'è una corsa facile?Le corse facili ti aiutano a costruire la base aerobica, favoriscono il recupero e mantengono costante l'allenamento. Scopri perché sono importanti e quanto dovrebbero essere semplici!
- Quando sostituire le scarpe da corsa: 7 segnali che indicano che è ora di comprarne un paio nuovoVia il vecchio, spazio al nuovo? Ogni quanto dovresti sostituire le tue scarpe da corsa?
- Cos'è il VO₂ max? Una guida semplice per i corridoriCos'è il VO₂ max? Ecco la nostra semplice guida per i corridori di ogni livello su cosa significa e su come migliorarlo.
- Cos’è una corsa di velocità? Una guida completa per i corridoriCapire perché fai le tue sessioni di corsa ti aiuta a motivarti a farle. Non cercare oltre.
- Guida anti-sfregamento per i runnerLo sfregamento è comune tra i runner ma facile da prevenire. Ecco perché succede, come dire stop, i migliori prodotti antisfregamento e come lenire l'irritazione.
Guide per allenamenti mirati
Consigli e suggerimenti dagli esperti coach di Runna per tutti i tuoi obiettivi di corsa
- Come scegliere un obiettivo di corsaVuoi iniziare a correre ma non sai da dove? We've compiled the ultimate guide to help you choose your next running goal!
- La guida definitiva all'allenamento per la 5 kmTutti i consigli di allenamento che ti servono per migliorare la tua corsa sui 5 km, dal chilometraggio ai tipi di allenamento.
- Guida completa all'allenamento per la 10 kmVuoi migliorare la tua prestazione nella 10 km? Ecco tutto quello che devi sapere, dal chilometraggio ai tipi di allenamento.
- Guida completa all'allenamento per la mezza maratonaTi stai allenando per la tua prima mezza maratona o stai inseguendo un nuovo RP? Ecco tutto quello che devi sapere.
- Guida completa all'allenamento per la maratonaAllenarsi per una maratona può scoraggiare, ma queste informazioni ti aiuteranno ad affrontarla al meglio.
- La guida definitiva all'allenamento per la Maratona di Londra 2026Tutto quello che ti serve per iniziare ad allenarti per la TCS London Marathon 2026.
- La guida definitiva all'allenamento per l'ultramaratonaLe ultramaratone sono tra le sfide più toste che i corridori possono affrontare, quindi abbiamo preparato una guida per aiutarti a superarle!
- La guida definitiva alla condizione fisica funzionale e all'allenamento di corsa HYROXChe tu ti stia allenando per una gara HYROX o che tu sia un esperto di CrossFit, ecco tutto quello che devi sapere sulla corsa e sulla condizione fisica.
- Come allenarsi per una 5 km più veloceQuesto articolo contiene i suggerimenti necessari per consentirti di raggiungere il tuo obiettivo di tempo nella 5 km!
- Come gestire il passo in una corsa di 5 kmIl passo è fondamentale per correre una 5 km. Ecco i nostri migliori consigli per aiutarti a ottenere quel PR!
- Come gestire il passo in una 10 kmIl passo è una cosa importante quando corri una 10 km. Ecco i nostri migliori consigli per aiutarti a ottenere quel PR!
- Come gestire il passo in una mezza maratonaIl passo è fondamentale per correre una mezza maratona. Ecco i nostri migliori consigli per aiutarti a ottenere quel PR!
- Come gestire il passo in una maratonaL'andatura è fondamentale nella maratona. Ecco i migliori consigli su come tenere il ritmo e ottenere il tuo record personale!
- Come mantenere la condizione fisica quando non ci si allena per un evento specificoNessuna gara all'orizzonte? Ecco come continuare a correre tra gli obiettivi e sfruttare al meglio il periodo fuori stagione.
- Come allenarsi per un obiettivo con un po' di tempo in più a disposizioneHai in mente una gara più lontana di quanto previsto dal tuo programma? Dai un'occhiata ai nostri consigli migliori.
- Allenarsi per un obiettivo a lungo termineCome preparare in anticipo il tuo programma di allenamento può aiutarti a raggiungere il tuo prossimo record personale.
- Piani di allenamento generali: per aiutarti nel tuo percorso oltre il giorno della garaProgrammi pensati apposta per chi corre e vuole continuare a migliorare senza avere un obiettivo di gara in mente.
- Quanto deve durare il mio piano di allenamento Runna?Come scegliere la durata del tuo piano Runna quando sei agli inizi.
- Incorporare una gara nella tua corsa lungaVuoi prepararti per la tua grande gara con una prova generale o vuoi goderti un evento durante il tuo allenamento? Leggi i nostri consigli qui sotto!
Metodi e sessioni di allenamento spiegati
Scopri come diversi metodi e sessioni di allenamento possono migliorare le tue prestazioni nella corsa.
- Perché la corsa facile ti aiuta a correre più veloceScopri i vantaggi di rallentare durante le tue corse facili.
- Capire le corse lunghe nel tuo programma RunnaSpieghiamo perché è importante fare una corsa lunga ogni settimana e perché il passo di queste corse cambia di settimana in settimana.
- I migliori consigli per godersi le lunghe corseTrovi le corse lunghe faticose e noiose? Ti manca la motivazione? Sei nel posto giusto.
- Cos'è l'RPE o tasso di sforzo percepitoL'RPE è un ottimo strumento soggettivo per valutare lo sforzo. Scopri di seguito i vantaggi e come usarlo.
- Principio di allenamento 80:20Scopri come il principio dell'80:20 ti aiuta ad allenarti in modo più intelligente.
- Il mio allenamento è una corsa in soglia o sul corto veloce?Corsa in soglia e sul corto veloce sono due sessioni di corsa diverse. Di seguito ti spieghiamo le principali differenze.
- I migliori consigli per correre in pistaRitmo intervalli, attrezzatura, galateo pista e come ottimizzare la velocità.
- Conoscere la frequenza cardiaca e allenarsi in base ai suoi valoriIn questo articolo trovi tutto quello che c'è da sapere su frequenza cardiaca e corsa.
- Come recuperare tra un intervallo di corsa e l'altroScopri come il Recupero attivo e quello passivo nelle corse a intervalli e a ritmo influiscono in modo diverso sulla condizione fisica nella corsa.
- Come le "gare B" possono aiutarti ad allenarti meglioScopri come partecipare a gare extra prima del tuo obiettivo principale può rendere più divertente ed efficace il tuo allenamento di corsa.
- Dovresti correre una maratona come parte dell'allenamento per la maratona?Correre tutti i 42,2 km è davvero faticoso per il corpo e questo può influire sul tuo allenamento in vista della gara importante.
- Inserire parkrun nel tuo allenamentoTi piace il parkrun? Ecco come inserirlo nel tuo programma Runna.
- Come migliorare la tecnica di corsaVuoi ridurre la possibilità di infortuni? Ecco i nostri migliori consigli per migliorare la tecnica di corsa e correre meglio!
- Tutto quello che c'è da sapere sulla cadenzaScopri cosa vuol dire davvero la cadenza di corsa, come influisce sulla tua forma fisica e come puoi migliorarla.
- I migliori consigli per respirare mentre corriEcco i nostri migliori consigli per migliorare la tua tecnica di respirazione mentre corri.
- I migliori consigli per allenarsi in salitaVuoi aggiungere l'allenamento in salita alla tua routine di corsa? Scopri i numerosi vantaggi.
- Allenamenti in salita sul tapis roulantEcco i nostri migliori consigli per aggiungere delle salite alla tua corsa sul tapis roulant.
- Guida completa per fare una prova a tempoHai deciso di fare una prova a tempo. Ecco cosa devi sapere!
- Routine di riscaldamento e defaticamento del coach BenMigliora la corsa aggiungendo un riscaldamento e un defaticamento al tuo piano di allenamento.
- Le routine di riscaldamento e defaticamento del coach StephEcco alcune brevi routine di riscaldamento e defaticamento che ti prepareranno per le tue sessioni di allenamento.
- Le routine di riscaldamento e defaticamento della coach BethOttieni il massimo dalla tua corsa aggiungendo un riscaldamento e un defaticamento al tuo programma di allenamento.
- L'importanza del defaticamentoEcco qualche consiglio utile su come e perché dovresti includere un defaticamento nel tuo allenamento.
- Introduzione alla corsa a piedi nudiTutto quello che devi sapere sulla corsa a piedi nudi: i vantaggi, i rischi e come iniziare!
- Cos'è un "ritmo con respirazione facile"?Ecco cosa devi sapere sulla corsa a un ritmo con respirazione facile, ovvero confortevole.
- Cos'è una corsa lunga?Qual è lo scopo di una "corsa lunga" e quanto dovrebbe essere lunga?
- Allenamento basato sulla frequenza cardiaca per chi inizia a correreCapire le zone di frequenza cardiaca può essere un po' complicato per chi ha appena iniziato a correre. Abbiamo fatto una lista per farti capire su cosa concentrarti e cosa…
- Come viene calcolata la distanza della mia corsa lunga nel mio piano di allenamento per la maratona?Scopri come viene calcolata la tua distanza di corsa a lungo termine e personalizzata in base alle tue capacità di corsa.
- Cos'è un passo confortevole?Non sai con esattezza cosa si intenda per ritmo "confortevole"? Ecco tutto quello che devi sapere.
- Qual è la differenza tra una sessione di corsa in tempo e una sessione di corsa a intervalli?Scopri le differenze tra le corse in progressione e gli allenamenti a intervalli, i loro vantaggi unici e come il tuo piano include entrambi per aiutarti a correre più veloce.
- Cos'è la corsa in Zona 2? E Quali Sono i Suoi VantaggiCos'è la corsa in Zona 2? Scopri come trovare il tuo passo, perché sembra lento e come costruisce una vera resistenza.
- Guida alla pliometria per i corridoriScopri come la pliometria può renderti un corridore più veloce, più forte e più resistente.
- Cosa sono le corse a intervalli? Guida all'allenamento a intervalli per i corridoriCosa sono le corse a intervalli? Scopri come l'allenamento a intervalli migliora la velocità, il VO₂ max, la gestione del passo e le prestazioni nella corsa.
- Cinque esercizi di corsa per correre più veloceScopri 5 esercizi fondamentali per la corsa che sviluppano velocità, potenza ed efficienza. Aggiungili al tuo riscaldamento per vederne i benefici.
- Cosa sono i consigli di Pace Insight e come funzionano?Scopri come viene monitorato il tuo allenamento e cosa significano per te i consigli di Pace Insights!
- Cos'è l'Economia di corsa?Scopri cos'è l'economia di corsa, perché è importante per ogni runner e come dei semplici esercizi possono aiutarti a muoverti in modo più efficiente.
- Cos'è la corsa-camminata? Guida per principiantiScopri come avviare la corsa con il metodo camminata-corsa. Una guida per principianti per migliorare la condizione fisica in sicurezza con Runna.
- Cos'è una corsa continua? Come correre senza fermarti da principianteImpara a correre senza fermarti con le corse continue. Una guida per principianti su come sviluppare la resistenza nella corsa con Runna.
- Cos'è una settimana di carico? Capire il sovraccarico progressivo nel tuo piano di corsaCos'è una settimana di carico nella corsa? Scopri come il sovraccarico progressivo trasforma piccoli incrementi settimanali in reali miglioramenti della condizione fisica.
- Cos'è l'iperpronazione nella corsa?Ti stai chiedendo cosa significhi davvero l'iperpronazione nella corsa? Ecco cos'è, come riconoscerlo e cosa dice la ricerca sul suo impatto sui runner.
- Cos'è l'appoggio di tallone nella corsa?L'appoggio di tallone è davvero dannoso per i runner? Ecco cosa dice la ricerca sull'appoggio del piede, la corsa d'élite e cosa significa per i runner di tutti i giorni.
- Cos'è la Soglia lattacida e perché è importante?Scopri cos'è la soglia lattacida, perché è la chiave per correre più veloce e più a lungo e come Runna la allena attraverso sessioni di allenamento a intervalli e tempo…
- Cos'è la base aerobica e perché ogni runner ne ha bisogno?Scopri cosa significa base aerobica, la fisiologia che c'è dietro e perché svilupparla è così importante per migliorare la tua corsa.
- Come tenere il ritmo delle corse in collinaLe colline sono di tutte le forme e dimensioni, quindi qui ci occupiamo di come tenere il ritmo delle tue corse più collinari.
- Cos'è una prova a tempo?Non sai se iscriverti alla prova a tempo. Qui ti aiuteremo a scegliere!
- Come ottenere il massimo dalle tue corse leggereEcco la nostra guida per capire meglio cosa sia la corsa leggera e alcuni semplici consigli per goderti ancora di più le tue corse leggere.
Mentalità e motivazione
I nostri migliori consigli per goderti la corsa, rimanere motivato e sentirti sicuro di te
- I consigli per rimanere motivato e responsabileUna delle sfide della corsa è la costanza, quindi ecco i nostri 8 migliori consigli per motivazione e responsabilità
- Come gestire il nervosismo prima della garaSei nervoso prima di una gara o di una corsa? Impara come gestire l'ansia prima della gara e il nervosismo il giorno della gara, così ti sentirai sicuro e tranquillo.
- Come affrontare una gara deludenteImpara come riprenderti mentalmente da una gara deludente e usa gli insuccessi del giorno della gara per migliorare le tue prestazioni future.
- I benefici della corsa per la salute mentaleCos'è esattamente l'"euforia del corridore"? Non è solo una sensazione di soddisfazione, c'è molto di più.
- La malinconia del lunedì mattinaHai appena finito una sfida tosta come una maratona e ti senti un po' giù? Questo è proprio quello che ti serve.
- Allenamento mentale per affrontare con sicurezza il giorno della garaRafforza la tua forza mentale, fidati del tuo allenamento e affronta con sicurezza il giorno della gara grazie a questi pratici strumenti mentali per i corridori.
- I Blues Post-Gara: Perché Ti Senti Giù Dopo una Gara e Come RiprendertiTi sei allenato/a per mesi. Hai tagliato il traguardo. Allora perché sembra che il mondo sia diventato un po' grigio?
Recupero, forza e mobilità
Consigli completi che vanno oltre i chilometri percorsi per migliorare ogni aspetto della tua corsa
- I migliori consigli per recuperare al massimoEcco tutti i nostri migliori consigli per aiutarti a riprenderti il più velocemente possibile dalle sessioni di allenamento più intense e tenere lontani gli infortuni.
- L'importanza di una settimana di scarico
- L'importanza dell'allenamento incrociato per i corridoriScopri come integrare l'allenamento incrociato nel tuo programma di corsa ti aiuterà a ottimizzare l'allenamento e a ridurre il rischio di infortuni.
- Tutto quello che devi sapere sull'allenamento della forza per i corridoriL'allenamento della forza non solo ti aiuta a evitare gli infortuni, ma migliora anche la tua prestazione. Ecco perché tutti i corridori dovrebbero farlo.
- Allenamento della forza su una gamba sola per chi correScopri come allenare la forza su una gamba sola può migliorare la tua tecnica di corsa e evitare gli infortuni.
- Scegliere il tuo obiettivo di forza e la frequenza di allenamentoChe tu voglia migliorare la tua forza in generale o concentrarti su esercizi specifici per la corsa, ecco come fare.
- Come regolare l'allenamento di forza prima della garaProprio come facciamo con la corsa, dobbiamo anche ridurre gradualmente l'allenamento di forza prima di una gara. Ecco come fare.
- Quando fare gli allenamenti di forzaEcco come organizzare al meglio la tua settimana e bilanciare la corsa con l'allenamento di forza.
- Esercizi con il foam roller per chi correProva la nostra routine di 10 minuti con il foam roller, pensata apposta per i corridori per migliorare il recupero.
- Esercizi di stretching e pilates per chi correDiventa più flessibile e aumenta la forza con i nostri video di stretching, mobilità e pilates, pensati apposta per chi corre.
- Tornare a correre dopo una malattiaEcco come ricominciare a correre in modo sicuro e sentirsi in forma dopo un periodo di riposo a causa di una malattia o di un raffreddore.
- Allungamento e stabilità: cos'è, perché è utile e come inserirlo nel tuo programmaCorri più forte con le sessioni settimanali di stretching e stabilità pensate per il recupero e il controllo.
- Introduzione allo yoga per i runnerAggiungi lo Yoga al tuo piano Runna per un recupero migliore, maggiore mobilità e un supporto alla corsa.
- Le migliori posizioni yoga per supportare il recuperoScopri come queste semplici pose di yoga possono migliorare il tuo recupero tra una corsa e l'altra e farti sentire più in forma, con la guida del nostro esperto Coach…
- 5 allungamenti essenziali per ogni runnerAvvia il miglioramento della tua mobilità e senti la differenza nella tua corsa con questi consigli del nostro esperto istruttore di movimento, Fraser.
- 5 esercizi di Pilates che ogni runner dovrebbe fareLa nostra esperta coach di Pilates, Christie, condivide i suoi 5 esercizi migliori che porteranno benefici alla routine di ogni corridore.
- I migliori esercizi a corpo libero per i runnerI migliori esercizi a corpo libero per i runner per sviluppare la forza, rendere la corsa più veloce e prevenire gli infortuni, senza bisogno della palestra.
Adattare il tuo allenamento
Goditi il tuo allenamento in tutte le stagioni e le fasi della vita con la guida di esperti
- I migliori consigli per correre quando fa caldoTi alleni in un clima più caldo? Ti diamo i nostri migliori consigli per correre al meglio quando fa caldo.
- I migliori consigli per correre in invernoI risultati dell'estate si ottengono in inverno: continua a progredire anche nei mesi invernali con i nostri suggerimenti
- I migliori consigli per correre in sicurezza al buioCorri di notte o da solo? Stai al sicuro con questi consigli fondamentali.
- I migliori consigli per allenarsi durante il RamadanAllenarsi durante il Ramadan può essere una sfida. Dai un'occhiata ai nostri suggerimenti per l'allenamento durante questa durata.
- I migliori consigli per regolare il tuo allenamento durante il periodo natalizioHai poco tempo per allenarti durante le vacanze di Natale? Vuoi rilassarti? Ecco come adattare il tuo programma ai tuoi impegni.
- I migliori consigli per ricominciare a correre dopo una pausaRiprendere a correre dopo un sacco di tempo può essere una sfida, ma ci siamo noi per darti una mano. Ecco i nostri consigli migliori.
- I migliori consigli per correre con l'umiditàScopri come correre in sicurezza in condizioni di umidità con consigli sul passo, sull'idratazione, sull'alimentazione e su come adattare il tuo allenamento per mantenere la prestazione.
- Come usare e gestire le impostazioni attuali del chilometraggioTutto quello che devi sapere su come impostare il tuo chilometraggio attuale.
- Non ti senti bene? Come adattare il tuo programma di allenamentoSi può correre con il raffreddore? Consigli da esperti per adattare il tuo programma e allenarti in modo sicuro.
- Come gestire il tuo passo in caso di problemi con il GPSCi affidiamo al nostro orologio per tenere il ritmo, ma quando il GPS inizia a saltare, diventa molto più difficile rimanere in carreggiata. Abbiamo alcuni consigli per aiutarti!
Consigli per prepararsi alla gara e per il giorno della gara
Preparati al giorno della gara con consigli su come ridurre gradualmente l'allenamento, strategie di gara e altro ancora.
- Suggerimenti utili per la settimana della garaFino adesso hai lavorato sodo: ora scopri come prepararti al meglio nella settimana che precede la gara
- Consigli per il giorno della garaI coach Runna hanno messo insieme i migliori suggerimenti per ottenere il massimo dal giorno della gara.
- I migliori consigli per correre quando fa caldoChe tu ti stia allenando per una gara in un clima caldo o che sia prevista un'ondata di caldo per il giorno della gara, siamo qui per aiutarti.
- I migliori consigli per il tapering prima di una garaHai una gara alle porte e vuoi essere sicuro di essere preparato? Abbiamo raccolto i nostri consigli migliori.
- Cosa sono le gare B e come sfruttarle al meglio?Aggiungere gare a un piano gara può essere incredibilmente utile, ma anche piuttosto impegnativo! Ecco alcuni consigli su come procedere.
- Usare l'RPE in una garaCorri su sentieri, sotto il sole o in collina? Scopri come usare l'RPE per regolare il tuo passo e correre seguendo le tue sensazioni con i nostri consigli da esperti.
- Che cos’è una “Shakeout Run” e dovresti provarla?Ti stai chiedendo se sia il caso di fare una corsa di defaticamento prima della tua gara? Discutiamone.
- Come si calcola il tempo di gara target?Scopri come viene calcolata la previsione del tempo di gara e come può essere modificata.
- 10 consigli per le corse estive
Centro per le corritrici
Consigli per allenarsi e suggerimenti per correre per le donne nelle diverse fasi della vita
- Come il ciclo mestruale può influenzare il tuo allenamentoScopri come adattare il tuo piano di allenamento al tuo ciclo, scritto dal Dr. Frankie
- La guida definitiva alla corsa dopo il partoSei pronta a rimetterti in forma per ricominciare a correre dopo aver avuto un bambino? Non cercare oltre.
- I migliori consigli per correre durante la gravidanzaAspetti un bambino e non sai come cambiare il tuo allenamento di corsa? Ecco i nostri migliori consigli!
- Donne nella corsa: superare i limiti, abbattere le barriereCelebriamo la forza, la tenacia e i risultati delle donne nella comunità dei corridori.
- Runna: donne a confronto su fiducia in sé stesse, comunità e superamento dei propri limitiLe straordinarie donne di Runna condividono mentalità di corsa, consigli per aumentare la fiducia e lezioni di gara in questo articolo di Runna per la Giornata Internazionale della Donna.