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Da consigli per la corsa e l'allenamento a guide per raggiungere i tuoi obiettivi, qui trovi tutto quello che ti serve.

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Domande frequenti sull'acquisizione di STRAVA <> Runna

Guide per allenamenti mirati

Consigli e suggerimenti dagli esperti coach di Runna per tutti i tuoi obiettivi di corsa

Come scegliere un obiettivo di corsaVuoi iniziare a correre ma non sai da dove? We've compiled the ultimate guide to help you choose your next running goal!
Guida completa all'allenamento per la 5 kmQuesto articolo contiene tutti i suggerimenti che ti servono per iniziare il tuo percorso di runner!
Guida completa all'allenamento per la 10 kmChe sia la tua prima 10 km o per battere il tuo record, ecco tutto quello che devi sapere
Guida completa all'allenamento per la mezza maratonaTi stai allenando per la tua prima mezza maratona o stai inseguendo un nuovo RP? Ecco tutto quello che devi sapere!
Guida completa all'allenamento per la maratonaAllenarsi per una maratona può scoraggiare, ma queste informazioni ti aiuteranno ad affrontarla al meglio.
La guida definitiva all'allenamento per la Maratona di Londra 2026Tutto quello che ti serve per iniziare ad allenarti per la TCS London Marathon 2026.
La guida definitiva all'allenamento per l'ultramaratonaLe ultramaratone sono tra le sfide più toste che i corridori possono affrontare, quindi abbiamo preparato una guida per aiutarti a superarle!
La guida definitiva alla condizione fisica funzionale e all'allenamento di corsa HYROXChe tu ti stia allenando per una gara HYROX o che tu sia un esperto di CrossFit, ecco tutto quello che devi sapere sulla corsa e sulla condizione fisica.
Come tenere il ritmo per la 5 kmL'andatura è fondamentale per una 5k. Ecco i nostri migliori consigli per aiutarti a ottenere il tuo RP!
Cronometrare una 10 kmIl ritmo è un fattore importante per correre una 10k. Here are our top-tips to help you get that PB!
Andatura per la mezza maratonaL'andatura è un aspetto fondamentale nella mezza maratona. Qui ti presentiamo alcuni suggerimenti.
Come tenere il ritmo in una maratona: strategie di andatura, consigli e molto altroL'andatura è fondamentale nella maratona. Ecco i migliori consigli su come tenere il ritmo e ottenere il tuo record personale!
Come tenersi in forma quando non ci si allena per un evento specificoNon hai in mente un obiettivo specifico o una gara a cui vuoi partecipare?
Come allenarsi per un obiettivo con un po' di tempo in più da dedicare al giocoHai in mente una gara più lontana della durata del tuo piano gara? Dai un'occhiata ai nostri consigli principali.
Allenarsi per un obiettivo a lungo termineCome preparare in anticipo il tuo programma di allenamento può aiutarti a raggiungere il tuo prossimo record personale.

Metodi e sessioni di allenamento spiegati

Scopri come diversi metodi e sessioni di allenamento possono migliorare le tue prestazioni nella corsa.

Perché la corsa facile ti aiuta a correre più velocementeLe corse facili sono spesso trascurate, ma ecco perché non dovresti farlo: la corsa facile ti aiuta a correre più velocemente.
Capire le tue corse lungheSpieghiamo perché è importante fare una corsa lunga ogni settimana e perché il passo di queste corse cambia di settimana in settimana.
I migliori consigli per godersi le corse lungheTrovi che le tue corse lunghe siano difficili e noiose? Manca la motivazione?
Cos'è l'RPE o tasso di sforzo percepitoNon sei sicuro di allenarti con la giusta intensità? L'RPE ti aiuta a capire quanto ti stai impegnando e a sistemare il tuo allenamento per ottenere risultati migliori.
Principio di allenamento 80:20Scopri come il principio dell'80:20 ti aiuta ad allenarti in modo più intelligente.
Il mio allenamento è una corsa di soglia o una corsa di velocità?Gli intervalli di soglia e le corse di velocità sono due tipi diversi di allenamento. Qui ti spieghiamo le differenze principali.
I migliori consigli per correre in pistaRitmo intervalli, attrezzatura, galateo pista e come ottimizzare la velocità.
Conoscere la frequenza cardiaca e allenarsi in base ai suoi valoriIn questo articolo trovi tutto quello che c'è da sapere su frequenza cardiaca e corsa
Come recuperare tra un intervallo di corsa e l'altroScopri come il Recupero attivo e quello passivo nelle corse a intervalli e a ritmo influiscono in modo diverso sulla condizione fisica nella corsa.
Come le "gare B" possono aiutarti ad allenarti meglioScopri come partecipare a gare extra prima del tuo obiettivo principale può rendere più divertente ed efficace il tuo allenamento di corsa.
Dovresti correre una maratona come parte dell'allenamento per la maratona?Correre tutti i 42,2 km è davvero faticoso per il corpo e questo può influire sul tuo allenamento in vista della gara importante.
Integrare Parkrun nel tuo allenamentoAmi il Parkrun? Ecco come inserirlo nel tuo allenamento Runna.
Come migliorare la tecnica di corsaVuoi ridurre la possibilità di infortuni? Ecco i nostri migliori consigli su come migliorare la tua tecnica di corsa.
Tutto quello che devi sapere sulla cadenzaLa cadenza è spesso citata parlando di tecnica di corsa. Scopri di più sulla cadenza e come migliorarla in questa guida pratica.
Suggerimenti utili per la respirazione durante la corsaEcco i nostri consigli per migliorare le tecniche di respirazione durante la corsa
I migliori suggerimenti per l'allenamento in salitaStai inserendo l'allenamento in salita nella tua routine di corsa? Scopri i numerosi vantaggi.
Sessioni in collina su tapis roulantHai una gara collinare in arrivo o semplicemente vuoi variare il tuo allenamento con un po' di allenamento in salita? Scopri i nostri migliori consigli
Guida completa per fare una prova a tempoHai deciso di fare una prova a tempo. Ecco cosa devi sapere!
Routine di riscaldamento e defaticamento del coach BenMigliora la corsa aggiungendo un riscaldamento e un defaticamento al tuo piano di allenamento.
Le routine di riscaldamento e defaticamento del coach StephEcco alcune brevi routine di riscaldamento e defaticamento che ti prepareranno per le tue sessioni di allenamento.
L'importanza del defaticamentoEcco qualche consiglio utile su come e perché dovresti includere un defaticamento nel tuo allenamento.
Un'introduzione alla corsa a piedi nudiI vantaggi della corsa a piedi nudi sono numerosi: in questo articolo abbiamo analizzato i benefici, i rischi e come iniziare!
Cos'è un "ritmo con respirazione facile"?Ecco cosa devi sapere sulla corsa a un ritmo con respirazione facile, ovvero confortevole.
Allenamento basato sulla frequenza cardiaca per chi inizia a correreCapire le zone di frequenza cardiaca può essere un po' complicato per chi ha appena iniziato a correre. Abbiamo fatto una lista per farti capire su cosa concentrarti e cosa…
Come viene calcolata la distanza della mia corsa lunga nel mio piano di allenamento per la maratona?Scopri come viene calcolata la tua distanza di corsa a lungo termine e personalizzata in base alle tue capacità di corsa.
Cos'è un passo comodo?Non sai con esattezza cosa si intenda per ritmo "confortevole"? Ecco tutto quello che devi sapere.
Cosa sono i movimenti pliometrici?Hai visto questi movimenti nel tuo programma di allenamento e vuoi saperne di più? Ecco un'introduzione alla pliometria.
Tutto quello che devi sapere sulla corsa a intervalliGli intervalli sono sessioni di sfida che ti aiutano a migliorare la velocità e offrono un sacco di altri vantaggi per l'allenamento. Ecco cosa devi sapere.

Recupero, forza e mobilità

Consigli completi che vanno oltre i chilometri percorsi per migliorare ogni aspetto della tua corsa

I migliori consigli per recuperare al massimoEcco tutti i nostri migliori consigli per aiutarti a riprenderti il più velocemente possibile dalle sessioni di allenamento più intense e tenere lontani gli infortuni.
L'importanza di una settimana di scarico
L'importanza dell'allenamento incrociato per i corridoriScopri come aggiungere un po' di cross-training al tuo programma di corsa può aiutarti a migliorare il tuo allenamento e ridurre il rischio di infortuni.
Tutto quello che serve sapere sull'allenamento di resistenza per i runnerNon è un segreto che, oltre a ridurre il rischio di infortuni, l'allenamento di resistenza può anche aumentare le prestazioni: ecco perché.
Allenamento della forza su una gamba sola per chi correScopri come allenare la forza su una gamba sola può migliorare la tua tecnica di corsa e evitare gli infortuni.
Scegliere il tuo obiettivo di forza e la frequenza di allenamentoChe tu voglia migliorare la tua forza in generale o concentrarti su esercizi specifici per la corsa, ecco come fare.
Come regolare l'allenamento di forza prima della garaProprio come facciamo con la corsa, dobbiamo anche ridurre gradualmente l'allenamento di forza prima di una gara. Ecco come fare.
Quando fare gli allenamenti di forzaEcco come organizzare al meglio la tua settimana e bilanciare la corsa con l'allenamento di forza.
Esercizi con il foam roller per chi correProva la nostra routine di 10 minuti con il foam roller, pensata apposta per i corridori per migliorare il recupero.
Esercizi di stretching e pilates per chi correDiventa più flessibile e aumenta la forza con i nostri video di stretching, mobilità e pilates, pensati apposta per chi corre.
Tornare a correre dopo una malattiaEcco come ricominciare a correre in modo sicuro e sentirsi in forma dopo un periodo di riposo a causa di una malattia o di un raffreddore.