È di nuovo ora della tua corsa lunga settimanale e sai che ci deve essere un modo per renderla più facile. Ecco i nostri migliori consigli su come affrontare una corsa lunga.

Assicurati di aver segnato tutte le corse lunghe sul tuo calendario, così sai quando sono e non ti ritrovi con impegni in doppio o te ne dimentichi. Le tue corse lunghe ti stancheranno parecchio, quindi è importante pianificare bene il riposo e il recupero.

Prima di uscire di casa, devi assolutamente sapere dove andrai a correre, quindi è meglio farlo un po' prima di uscire! Quando puoi, prova a creare un percorso divertente e interessante con bei panorami per non pensare solo a contare i chilometri.

Potresti fare la tua corsa lunga ogni tanto in un posto nuovo, così da variare un po' e mantenere vivo l'entusiasmo! Una volta pianificato il percorso, puoi iniziare a emozionarti e sei un passo più vicino a uscire di casa.

Le tue corse lunghe sono pensate per toglierti un po' di pressione, tipo dover seguire un passo preciso o correre su un percorso o terreno specifico per adattarti alla sessione. Se corri in città, potrebbe essere facile come andare in un nuovo parco dove non sei mai stato prima o girare a sinistra dove di solito giri a destra. Se corri in campagna, puoi scoprire nuovi sentieri o pianificare un percorso che ti porta a un punto panoramico.

Il fatto è che allenarsi per le gare a volte può essere noioso, e cambiare i percorsi di corsa è un ottimo modo per rendere più interessante l'allenamento ed esplorare posti nuovi, avvicinandoti sempre di più al tuo obiettivo della gara! App come Strava e Komoot ti permettono di pianificare i tuoi percorsi, così puoi creare i tuoi percorsi per scoprire i dintorni, mapparli e salvarli sui tuoi dispositivi.

Quando ti svegli la mattina e vedi la tua tenuta da corsa pronta sul pavimento davanti a te, non puoi fare a meno di indossarla! E una volta indossato, non avrai più scuse per non andare a correre.

Assicurati di aver caricato anche l'orologio: non vorrai certo stare lì ad aspettare che si ricarichi al mattino. Potresti anche voler avere un po' di soldi con te per le emergenze (o per un gelato dopo la corsa!).

Questa è la parte migliore! Le tue corse lunghe sono l'occasione perfetta per provare cosa mangiare il giorno della gara. Assicurati di fare una buona colazione con carboidrati a lento assorbimento e aspetta un po' prima di uscire, così che il cibo abbia il tempo di arrivare nello stomaco. A seconda di quanto corri, potresti aver bisogno di qualcosa da mangiare a metà percorso: puoi prendere dei gel energetici o dei dolci.

Se non stai correndo con uno zaino e non hai tasche, fermati in un negozio all'angolo o metti degli snack vicino a casa tua e passa di lì a metà della tua corsa. Potrebbe anche essere una buona idea bere un po' d'acqua mentre corri. Puoi portarlo nello zaino, in una borraccia, nasconderlo o fermarti in un negozio durante il percorso.

È anche una buona idea pianificare il rifornimento energetico post-corsa: puoi lasciare una banana e un frullato o una barretta proteica per quando torni o assicurarti che il frigo sia pieno di yogurt o latte al cioccolato.

Portare un amico con te durante una lunga corsa è sicuramente il modo migliore per renderla più divertente! Se hai detto a un amico che andrai a correre con lui, avrai anche qualcuno che ti aiuterà a tenere traccia della distanza percorsa.

Se i tuoi amici non hanno voglia di correre tutta la distanza con te, puoi organizzare che diversi amici ti accompagnino in diversi tratti, basta che prevedi dove ti troverai e quando. Sarebbe utile anche condividere la tua località con loro quando è quasi il loro turno di unirsi.

Se alla fine decidi di allenarti da solo, potresti comunque dire a un amico che tipo di allenamento farai, così ti sentirai un po' più responsabile.