In questo video, Coach Steph ti mostrerà i suoi esercizi di riscaldamento preferiti prima di una corsa facile. C'è un mix di movimenti dinamici e allungamenti per risvegliare i muscoli, sciogliere le articolazioni e migliorare la mobilità. Non uscire di casa sentendoti rigido come una tavola!

Qui la coach Steph ti mostrerà la sua routine di riscaldamento prima di una sessione di intervallo o di velocità. È importante attivare i muscoli e muovere le articolazioni prima di una corsa intensa per ottenere il massimo dalla sessione, ma soprattutto per ridurre il rischio di infortuni. Questi esercizi ti aiuteranno anche a riflettere sulla tua tecnica di corsa, che potrai mettere in pratica durante la tua sessione di allenamento.

Quello che facciamo dopo la corsa influirà sulla nostra prossima sessione. Se non rallentiamo gradualmente, non riusciremo a sciogliere bene i muscoli e potremmo avere più probabilità di avere DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata). Un breve defaticamento con un po' di stretching statico ci aiuterà a ridurre il dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) e ci preparerà per la prossima corsa.