Un po' di riscaldamento con movimenti dinamici ti aiuterà a sciogliere le articolazioni e i muscoli prima di partire per la tua corsa. Questo è importante per ridurre il rischio di infortuni e aumentare il flusso sanguigno prima di uscire di casa! Segui la coach Beth in questo video per prepararti alla tua corsa costante.

Se hai intenzione di saltare il riscaldamento, non saltare questo! In questo video, la coach Beth ha messo insieme la sua routine di attività di riscaldamento prima della corsa con i suoi esercizi preferiti da fare prima di una sessione di tempo o di intervallo. Questo ti darà quella marcia in più prima di correre veloce!

Qui la coach Beth ti mostrerà una breve routine dei suoi esercizi di defaticamento preferiti. Questi esercizi statici ti aiuteranno a riprenderti dopo una corsa intensa o facile e a ridurre l'impatto del DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata). Il DOMS influirà su come ti sentirai nella tua prossima sessione, quindi fare stretching ti aiuterà a ridurlo.