Il defaticamento è spesso la parte più trascurata dell'allenamento di molti corridori, ma è fondamentale sia per migliorare il recupero che per evitare infortuni. Il defaticamento ti dà anche la possibilità di riflettere sul duro lavoro che hai appena fatto e di pensare a cosa migliorare la prossima volta. Questa breve guida spiega perché è importante fare un buon defaticamento dopo la corsa e dà qualche consiglio pratico per sfruttare al meglio gli ultimi minuti dopo aver corso.

Il defaticamento dopo una sessione di corsa dovrebbe idealmente essere fatto a un passo che ti permetta di parlare o più lento, così che la frequenza cardiaca e la respirazione tornino gradualmente ai livelli normali. Se il defaticamento viene dopo un allenamento intenso a intervalli o a ritmo sostenuto, va bene includere un po' di camminata. Questo passo tranquillo aiuta a recuperare meglio, perché fa sparire l'acido lattico e riduce il dolore ai muscoli, così puoi ricominciare a dare il massimo al tuo prossimo allenamento.

Il defaticamento dopo la gara è un po' diverso da quello che fai di solito dopo l'allenamento. Visto che spesso le gare richiedono uno sforzo che il corpo non è abituato a fare, il defaticamento è ancora più importante. Per quanto sia forte la tentazione di buttarsi a terra dopo aver tagliato il traguardo di una gara, è meglio camminare lentamente per almeno 5-10 minuti per tenere le gambe in movimento mentre la frequenza cardiaca rallenta e il corpo si riprende dopo la gara. Questo ti aiuterà a ridurre il rischio di avere crampi, che possono capitare se rimani fermo per troppo tempo dopo la gara.

In questo video, l'allenatore Ben Parker ti mostrerà una routine di defaticamento di 5 minuti per aiutarti con la tua corsa. Questi esercizi di stretching possono essere fatti dopo l'attività di defaticamento e sono l'ultima parte di un defaticamento completo.