Ogni corsa, che si tratti di una sessione facile o veloce e intensa, dovrebbe iniziare con un riscaldamento adeguato e terminare con un defaticamento strutturato. Bastano pochi minuti prima e dopo la corsa per contribuire a prevenire gli infortuni, migliorare le prestazioni e ridurre l'indolenzimento post-corsa.

Per aiutarti a ottenere il massimo dall'allenamento, il nostro head coach, Ben Parker, ha messo a punto queste semplici ed efficaci routine da integrare nelle tue sessioni di corsa.

Un buon riscaldamento aumenta il flusso sanguigno, attiva i muscoli chiave e migliora la mobilità, preparandoti a una corsa più fluida. Ma l'intensità del riscaldamento deve corrispondere al tipo di sessione che stai svolgendo.

Per le corse facili e i giorni di recupero, è sufficiente un riscaldamento leggero e dinamico. Questa routine aiuta a mobilizzare le articolazioni e a risvegliare i muscoli senza affaticarli troppo.

In questo video, l'head coach Ben Parker ti guida attraverso una rapida routine di riscaldamento pensata per le corse più facili. Questi esercizi dinamici ti aiuteranno a scioglierti, a migliorare la mobilità e a preparare il corpo prima di uscire.

Per le corse sul corto veloce, le sessioni di ripetute, gli allenamenti di velocità o altro con un RPE di 7 o superiore, muscoli e articolazioni hanno bisogno di una preparazione extra per gestire intensità più elevate. Saltare questa fase può aumentare il rischio di infortuni, soprattutto quando ti spingi oltre i tuoi limiti.

Unisciti a Ben per un riscaldamento breve ma essenziale prima di una sessione di corto veloce o ripetute. Preparare il corpo a sforzi di maggiore intensità riduce il rischio di infortuni e garantisce il massimo delle prestazioni.

Dopo ogni corsa, un adeguato defaticamento aiuta la frequenza cardiaca a tornare gradualmente alla normalità e riduce l'impatto dei DOMS (dolori muscolari a insorgenza ritardata). Il defaticamento elimina l'acido lattico, favorisce la flessibilità e accelera il recupero, così da farti sentire più in forma per la sessione successiva.

Ben ti guida attraverso una semplice routine di defaticamento per favorire il recupero e ridurre l'indolenzimento muscolare (DOMS) dopo la corsa. Questi graduali esercizi aiutano il tuo corpo a passare dalla modalità di allenamento a quella di recupero.

Una solida routine di riscaldamento e defaticamento è uno dei modi più semplici per evitare infortuni e ottenere il massimo dall'allenamento. Indipendentemente dal tuo ritmo o dal tuo livello di esperienza, dedicare qualche minuto in più prima e dopo la corsa può fare un'enorme differenza in termini di prestazioni e recupero.

Quindi, la prossima volta che allacci le scarpe, applica le routine del coach Ben: il tuo corpo ti ringrazierà!