Un riscaldamento con movimenti dinamici aiuterà a mobilitare le articolazioni e a sciogliere i muscoli prima di iniziare la corsa. Questo è importante per ridurre il rischio di infortunio e aumentare il flusso sanguigno prima di uscire dalla porta! Segui l'allenatrice Beth in questo video per prepararti alla tua corsa regolare.

Se devi saltare un riscaldamento, non farlo! In questo video, l'allenatrice Beth ha messo insieme la sua routine di attivazione pre-corsa con i suoi esercizi di corsa preferiti da fare prima di una sessione di tempo o di intervalli. Questo ti darà una marcia in più prima di correre veloce!

Qui l'allenatrice Beth ti guiderà in una breve routine dei suoi esercizi di defaticamento preferiti. Questi esercizi statici ti aiuteranno a recuperare dopo una corsa intensa o facile e a ridurre l'impatto dei DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata). I DOMS influenzeranno il tuo stato d'animo durante la sessione successiva, quindi lo stretching ti aiuterà a ridurli.