In questo video, l'allenatrice Steph ti illustra i suoi esercizi di riscaldamento preferiti prima di una corsa facile. Si tratta di un mix di movimenti dinamici e allungamenti per risvegliare i muscoli, sciogliere le articolazioni e migliorare la mobilità. Non uscire dalla porta sentendoti rigido come una tavola!

Qui l'allenatrice Steph ti guiderà attraverso la sua sequenza di riscaldamento prima di una sessione di intervalli o di tempo. È importante attivare i muscoli e mobilizzare le articolazioni prima di una corsa intensiva per ottenere il meglio dalla sessione, ma soprattutto per ridurre il rischio di infortunio. Questi esercizi ti aiuteranno anche a riflettere sulla tua tecnica di corsa, che potrai portare con te durante la sessione di running.

Quello che facciamo dopo la corsa influenzerà la sessione successiva. Se non ci rilassiamo lentamente, non scarichiamo i muscoli in modo corretto ed è più probabile che si verifichino i DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata). Un breve raffreddamento con un po' di stretching statico ci aiuterà a ridurre i DOMS e a prepararci per la prossima corsa.