Che tu ti stia allenando per il tuo primo 5k o stia puntando a stabilire un nuovo PR per la maratona, seguire un piano di allenamento strutturato può fare la differenza. Un piano ben progettato non si limita a dirti quanto correre: ti aiuta a essere costante, a evitare infortuni e a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.

Seguire un piano personalizzato in base al tuo attuale livello di forma significa che ogni sessione ha uno scopo. Che si tratti di sviluppare la resistenza, di migliorare la velocità massima o di recuperare correttamente, i tuoi allenamenti sono strategicamente progettati per aiutarti a progredire in modo efficiente.

La maggior parte dei piani è bilanciata:

- Chilometraggio di base per sviluppare la capacità aerobica

- Sessioni veloci per sviluppare la forma anaerobica

- La corsa di recupero si svolge su per supportare l'adattamento

Questo equilibrio ti aiuta a migliorare su tutte le distanze, dai 5K alla maratona.

Dopo una lunga giornata, l'ultima cosa che vuoi è pensare al tipo di corsa da fare. Con un piano, non ci sono congetture: basta indossare le scarpe e andare su.

Conoscere la distanza, il ritmo e lo scopo di ogni sessione rende più facile rimanere in pista e più probabile che tu esca dalla porta.
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Una delle maggiori insidie della formazione non strutturata è quella di fare troppo e troppo presto. Un buon piano di corsa controlla attentamente hl'aumento del chilometraggio e dell'intensità, due fattori chiave per evitare gli infortuni.

Seguendo un piano costruito da esperti, avrai meno probabilità di bruciarti o di finire emarginato a metà del tuo blocco di allenamento.

I nostri piani di allenamento non sono semplici, ma sono costruiti sulla base di una vera esperienza di coaching e sono fatti su misura per te. Ogni piano è pensato per riflettere il punto in cui ti trovi nel tuo percorso di corsa e dove vuoi arrivare.

Man mano che progredisci, l'allenamento si adatta con te, assicurandoti che ogni sessione supporti i tuoi obiettivi e ti mantenga forte, motivato e libero da infortuni. Con una struttura e un supporto ad ogni passo, puoi concentrarti su ciò che conta di più: mettere un piede davanti all'altro.

Non dovrai più ripetere lo stesso giro allo stesso ritmo ogni giorno. Un buon piano prevede un mix di sessioni:

- Intervalli

- Tempos

- Corse facili

- Corse lunghe

- Giorni di recupero

Questa varietà mantiene le cose fresche e piacevolie ti aiuta a rimanere costante nel tempo.

Che tu stia puntando a una gara o che tu voglia semplicemente costruire una solida base di fitness, avere un piano rende l'allenamento più strutturato, sostenibile e di successo.

Con Runnas puoi seguire un piano di allenamento personalizzato in base alle tue capacità, ai tuoi obiettivi e al tuo stile di vita e ricevere la prima settimana gratuita .