Runna prevede quattro livelli di corsa: Principiante, Intermedio, Avanzato ed Èlite.
Principiante: riesci completare una corsa di 5 km senza fermarti, in meno di 60 minuti
Intermedio: corri regolarmente per almeno 5 km, ma il tuo allenamento non è strutturato e non segue un piano
Avanzato: corri regolarmente per almeno 10 km e segui un allenamento strutturato, ad esempio con ripetute
Èlite: corri regolarmente mezze maratone o distanze maggiori e hai esperienza con gli allenamenti strutturati, come ad esempio le ripetute
Èlite Plus: il piano con il chilometraggio settimanale più elevato, pensato per i runner abituati a percorrere con costanza 80-100 km a settimana
Se al momento non riesci ancora a correre per 5 km senza fermarti, scegli il piano Corri i tuoi primi 5k, l'obiettivo migliore per iniziare!
Se modifichi il tuo livello di abilità nella corsa il tuo piano generale cambierà di conseguenza, dalla lunghezza delle corse facili e dei lunghi, alla progressione delle sessioni veloci e, infine, alla distanza percorsa settimanale. Per questo motivo ti consigliamo di non modificare il tuo livello di abilità man mano che procedi dopo le prime 2-3 settimane del piano, perché potresti ritrovarti con settimane consecutive facili o difficili e, di conseguenza, saltare alcune delle sessioni chiave richieste dal piano.
Aumentando il tuo livello di abilità, aumenteranno la lunghezza di tutte le corse e la distanza percorsa settimanale, a parità di numero di corse a settimana. Se ti accorgi che le corse sono troppo lunghe o se stai recuperando da un infortunio e vuoi procedere in modo più costante, ti consigliamo di ridurre il livello di abilità nella corsa.
Per modificare il tuo livello di abilità nella corsa, vai prima su Gestisci piano e fai clic su Livello di abilità. Qui potrai portare la tua abilità nella corsa al livello più adatto a te.