Creazione e gestione del piano
Adatta il tuo piano alle tue esigenze!
Di Ben e altre 7 persone8 autori27 articoli
- Come aggiungere e gestire la tua B-RaceInserisci una gara secondaria personalizzata, un periodo di riduzione dell'allenamento e uno di recupero, il tutto senza perdere di vista la tua gara principale!
- Adattare il tuo programma in caso di piccoli acciacchiScopri come adattare il tuo programma Runna in caso di piccoli acciacchi.
- Regolazione del programma di corsaIl tuo programma Runna sarà personalizzato in base alla tua disponibilità e al giorno che preferisci per la corsa lunga: scopri come regolarlo.
- Posso aggiungere una corsa extra o una corsa sociale al mio programma?Vuoi aggiungere un Parkrun alla tua settimana o goderti al massimo una corsa con gli amici?
- Vuoi mettere in pausa il tuo piano?Non stai bene, vai in vacanza o devi mettere in pausa il tuo piano? Non cercare oltre.
- Come migliorare la tua capacità di correreEcco come regolare il tutto se ti sembra che il tuo chilometraggio settimanale, o la distanza delle tue corse lunghe, sia un po’ troppo o troppo poco!
- Come regolare il tempo stimato per la garaCome il tempo stimato per la tua corsa influisce sugli obiettivi di passo impostati nell'app.
- Gestire, modificare ed eliminare i pianiScopri come passare da un piano Runna all’altro, eliminare i piani che non ti servono più e capire cosa puoi modificare una volta creato un piano.
- Come impostare l'unità di misura che preferisciPreferisci i chilometri o le miglia, correre sul tapis roulant o magari correre a ritmo sostenuto? Scegli l'unità di misura che preferisci!
- Come usare la funzione di riallineamento del pianoHai saltato qualche allenamento? Scopri come Runna può aiutarti a rimetterti in carreggiata con il tuo piano!
- Come usare le preferenze di allenamentoLe preferenze di allenamento ti permettono di regolare la difficoltà e il volume del tuo programma, così puoi adattarlo alle tue esigenze!
- Come usare il tuo calendario di allenamentoScopri come vedere tutte le tue prossime sessioni di corsa, spostare i singoli allenamenti di settimana in settimana — e rimanere costante anche quando hai degli imprevisti.
- Cos'è la Modalità Vacanze?Per chi usa il servizio in Nord America, questa funzione si chiama "Vacation", ma funziona proprio allo stesso modo.
- Come scegliere il tuo obiettivo di allenamentoNon sai su cosa concentrarti? Scopri in cosa consiste ogni obiettivo di allenamento e cosa significa per il tuo programma!
- Come usare “Non mi sento al 100%”Non ti senti in forma? Scopri come adattare il tuo piano di allenamento per recuperare correttamente, allenarti in sicurezza e tornare in carreggiata senza esagerare.
- Come modificare la data della gara o la data di fine pianoHai bisogno di spostare la tua gara, estendere il tuo piano o modificare la data di fine del tuo piano? Ecco come farlo su Runna.
- Come Runna calcola il tuo chilometraggio — e come modificarloTi chiedi perché il tuo chilometraggio sembra inferiore o superiore al previsto? Ecco come Runna costruisce il tuo chilometraggio settimanale e cosa puoi modificare se il tuo piano non ti…
- Come registrare, collegare o aggiungere manualmente un'attivitàHai bisogno di aggiungere una corsa che hai già fatto, collegare un’attività a un allenamento pianificato o correggere una corsa in cui sono stati registrati una distanza o un ritmo…
- Quale piano scegliere tra i blocchi di gara?Hai appena finito una gara, hai una pausa prima della prossima, o ti stai allenando per qualcosa che è ancora lontano? Ecco come scegliere il piano Runna giusto per i…
- Come e quando saltare una corsa: gestire le sessioni perse nel tuo piano di allenamentoVa bene saltare una corsa? Scopri quando saltare, quando riprogrammare e come Runna mantiene il tuo piano di allenamento in linea.
- Come regolare la difficoltà del tuo Piano di corsa (Nuovo nella corsa, Verso la parkrun e Ritorno alla corsa)Piano di corsa troppo difficile o troppo facile? Scopri come regolare la durata del tuo piano Runna per l'abbinamento alla tua condizione fisica e ai tuoi obiettivi.
- Perché la Distanza diminuisce nel mio Piano per iniziare a correre? Guida alle settimane di scaricoPerché la distanza del tuo piano di corsa sta diminuendo? Scopri come funzionano le settimane di scarico e perché sono fondamentali per migliorare la condizione fisica.
- Come crea Runna il tuo Piano di Allenamento in base alla tua Condizione fisica attuale?Scopri come Runna utilizza la tua condizione fisica, il tuo storico di allenamento e i tuoi obiettivi per creare un piano di corsa personalizzato.
- Come creare un Piano di Allenamento in RunnaRunna ha piani di allenamento per ogni runner, dai principianti assoluti agli atleti d'élite. Questo articolo spiega come creare un piano e ti aiuta a trovare il tipo di piano…
- Aggiungi yoga, pilates e stretching e stabilità al tuo programma RunnaScopri come integrare sessioni di yoga, pilates e stretching e stabilità nel tuo programma di allenamento Runna.
- Come posso integrare l'allenamento incrociato in Runna?Scopri quali allenamenti non di corsa puoi fare su Runna, come registrarli come attività e quali corse in programma puoi sostituire con i tuoi allenamenti di cross-training.
- Gestione dei piani attuali, futuri e delle bozzeScopri come pianificare un programma futuro nella sezione "I tuoi programmi", come passare da un programma all'altro, cosa significa ogni categoria di programma e cosa succede quando due programmi si…